三頭筋腱炎は、三頭筋腱の損傷によって引き起こされる肘の後ろの痛みを特徴とします。三頭筋は、肩甲骨または肩甲骨および上腕に固定されている。三叉筋を使って前腕の骨である尺骨につながります。三頭筋は肘関節を締め付けるときに肘関節をまっすぐにし、腕を締めるときには肘を曲げる上腕二頭筋とは反対に働く。
<！その日のビデオ
原因
三頭筋腱は、三頭筋と腱に張力を与える長時間の繰り返し運動によって負傷する可能性があります。例えば、肘をまっすぐ伸ばして抵抗力を矯正すると、腕立て伏せを行うときに行うように、三頭筋が歪むことがあります。強く重い重量のハンマーを使用する場合のように、過度の力がかかる可能性があります。三頭筋腱の痛みは、外傷によるものでもあります。
<！処置傷害が新しい急性期の間に、休息し、痛みの原因となる活動または運動を行わない。タオルで覆われた氷パックを痛みのある領域に1日数回、20分間かけて塗布する。あなたはストレッチ包帯で圧縮が助けになることがあります。痛みが改善するにつれて、三頭筋を引き伸ばして強化する段階的なプログラムを始めることができます。
<！ - 3 - >
上腕三頭筋ストレッチ頭上に患部の腕を上げ、首に手を落とします。あなたの腕の外側に伸びるように感じるまで、片手で肘を静かに押します。ストレッチを15秒間保持してからリラックスしてください。ストレッチが傷ついていない限り、最大4回まで繰り返す。
負傷した腕を胸の下の胸の下に持って行きます。もう一方の手で腕を胸の方に押し、三頭筋の伸びを感じます。ストレッチを15秒間保持してからリラックスしてください。運動が傷ついていない限り、最大10回まで繰り返す。
上腕三頭筋の強化
負傷した肘をあなたの側に近づけて、下腕を手前に置いて拳を作ります。あなたの拳を保持するためにあなたのもう一方の手を使用してください。あなたの腕の後ろを締め、あなたのもう一方の手に拳を押し下げて押してください。あなたが痛みを伴わずにそれを行うことができる限り、5秒間保持し、最大10回繰り返す。
手のひらを上にして、腕を伸ばす。あなたの腕をまっすぐにして、痛みを感じることなくできるだけ天井まで押してください。 15秒間ホールドしてからリラックスしてください。運動が傷つかない限り、最大10回まで繰り返す。
