40歳になってもあなたの人生は魔法のように変わらないかもしれませんが、あなたの体と全体的な健康は確かに変わります。 また、以前はジムの習慣を過度に分析する必要はなかったかもしれませんが、これらの弱体化した骨とますます脆弱な筋肉により、40代になった今、新しい運動習慣を採用する必要があります。 体調を整え、怪我や病気を防ぐため、医師と相談して40歳以上の人に最適なエクササイズを集めました。さらに運動に関するアドバイスについては、40を超える筋肉を追加するための40の素晴らしいエクササイズがあります。
ジョギング
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40歳以上で、定期的なトレーニングを行わない場合、集中的な有酸素トレーニングは、心臓に過度の負担をかけるリスクをもたらします。 そのため、家庭医でありLoudCloudHealthの医学顧問でもあるニコラ・ジョルジェビッチ医師は、代わりにジョギングを提案しています。 このエクササイズは、心臓の問題のリスクなしに「体全体を強化し、体調を整えるのに役立ちます」。 医師は、「関節へのストレスを軽減するために、柔らかい靴底の適切な靴を着用していることを確認してください」と述べています。
早歩き
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「ジョギングに代わる優れた方法はスピードウォーキングです」とDjordjevic氏は言います。 また、臨床免疫学者でありDisturbMeNotの貢献者であるLina Velikova医師は、活発な歩行は「心血管の健康も精神的健康に有益であることに役立ちます。誰でも毎日できる低コミットメントの運動です。週に約150分で十分です」あなたの心を形に保つために。」 できるだけ早くエクササイズルーチンにウォーキングを追加する理由をお探しですか？ ウォーキングが最高の運動である30の理由があります。
ヨガ
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Djordjevicによれば、40歳になったら「筋肉を柔軟に保つことが主な目標の1つであるはずです」と言っています。 彼は、ヨガ、太極拳、および/またはピラティスを推奨しています。これらのすべてのエクササイズは、「筋肉を引き付けながらストレッチし、それによって健康を維持する」ためです。
クランチ
水泳
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特に夏には、プールを利用していることを確認してください。 ヴェリコバは、水泳は「心血管の健康、筋肉、および関節に役立つ素晴らしい有酸素運動」であると指摘しています。 一番良いところ？ 関節や筋肉にとって危険ではありません。 そして、あなたが年をとるにつれて、これはあなたの体が40歳後にどのように変化するかを覚えておいてください。
かかとが上がる
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かかとを故意に持ち上げたり下げたりすることを伴うかかとの上げは、40歳以上の人にとっては健康に関する最良の運動の1つです。 「これは足と足首の弱さ、バランス、可動域、および協調に対処します」と、ニューヨークのJenna Kantor Physical Therapy PLLCの所有者であるJenna Kantor PT、DPTが説明します。 それは単純な動きのように思えるかもしれませんが、加齢に伴う健康問題との闘いには大いに役立ちます。
プライオメトリクス
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「一部の人が信じていることとは反対に、衝撃運動は骨を破壊するのではなく、骨を構築するのに役立ちます」と、ピッツバーグを拠点とするカイロプラクターおよび救急隊員のアレックス・タウバーグ 、DC、CSCSは述べています。 「インパクトエクササイズの例（したがって、40歳以上の人ができる最高のエクササイズの一部）には、重量挙げ、プライオメトリックス、そして正しく実行されたときのCrossFitが含まれます。」 ジョージア工科大学の2014年のある研究では、重量挙げが長期記憶を改善できることさえ発見されました！ そして、より健康的なアドバイスについては、これらの40の習慣をご覧ください。
