身体のどこでも余分な脂肪が出現することがありますが、男性は中央部、特に腹部で体重を増やす傾向があります。余分な脂肪を克服し、トーンカットのルックスを得ることは簡単な努力ではありませんが、適切な運動療法を使用することは確かに可能です。健康的な食事に加えて、運動は脂肪を燃焼させ、あなたの代謝を高め、筋肉の強さと大きさを増やすのに役立ちます。
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サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、体重トレーニングと有酸素運動を組み合わせたので、男性にとって効果的な運動療法です。これにより、同時に筋肉を作り、脂肪をカットすることができます。サーキットトレーニングでは、いくつかのエクササイズを相次いで行い、それぞれの間に休息がほとんどまたは全くありません。サーキットトレーニングは筋肉を構築し、脂肪を燃焼させ、1日当たり30分未満かかる可能性があります。
<！ - 2 - >身体の各部分を対象にして、体全体を強化し、トーンを合わせるために1つの練習を選択します。たとえば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、三頭筋のディップ、二頭筋のカール、子牛の持ち上げ、曲がりくねったダンベルの列、およびクランチを含むサーキットトレーニングプログラムを試してみてください。 HIIT
高強度間隔訓練、またはHIITは、脂肪酸化または脂肪燃焼を促進することが示されている。 「British Journal of Sports Medicine」で報告された2010年の研究では、HIITを中等度の有酸素運動に比較して、男性の脂肪酸化に大きな影響を及ぼすかどうかを調べました。速いペースでサイクリングする5分間隔のHIITプログラムでは、トレーニングの途中でサイクリングが遅くなり、脂肪酸化レベルは適度な好気性活動を使用している参加者のそれよりはるかに大きかった。インターバルトレーニングは、バイク、ランニング、スイミング、ローラーブレード、歩行など、あらゆるタイプのエアロビクストレーニングに使用できます。
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スポーツほとんどの男性はスポーツが大好きです。それは秘密ではない。あなたの好きなスポーツをすることで、楽しんでカロリーを燃やすのに役立ちます。激しいスポーツは、バスケットボール、ホッケー、サッカー、フットボールなど、脂肪燃焼や筋トーンに最適です。レクリエーション用大人のリーグは、全国で広く利用できます。
バスケットボールを1時間プレイすると、180ポンドもの援助が得られます。 NutriStrategyによると、男性は654カロリーを燃やす。 com。フラッグフットボールの試合は、同じ数のカロリーを燃やします。
考察
