しかし、特にCセクションを持っている場合は、注意を払って分娩後のフィットネスルーチンに接近することが重要です。覚えておいてください：Cセクションは大規模な腹部手術であり、体は回復するのに十分な時間が必要です。
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最も重要な第一歩は、医者から運動をOKにすることです。彼女があなたの病歴を考慮に入れることができるようにフィットネスにあなたのリターンに近づく方法に関する彼/彼女の推奨についてOB / GYNにお尋ねください。次に、成長している人間を収容して9ヶ月後に（かなり素晴らしいのですが）、あなたの腹はより平らになるのに時間がかかることを認識してください。
<！カーディオはカロリーを燃やして、あなたの胃の周りを含めて余分な体重を減らすのを助けます。 - 1 - >筋力トレーニングは筋肉を強化し、代謝を高め、より薄く見せます。そして、abは妊娠中に疲労を失った筋肉を再構築し、筋肉を再建します。
警告
- 通常、運動を再開するためのCセクションである大手術から十分に癒すには、少なくとも6週間かかります。あなたは子供の出産から回復し、うらやましいポストベビーボディーを達成することを熱望していますが、忍耐が重要です。あなた自身を押すことは、癒しを速めることも、平らな胃をより速くすることもありません。実際には、骨盤底や腹筋の損傷のリスクをさらに高くする可能性があります。あなたがクリアされるまで、重い持ち上げと激しい運動はスケジュールから外れます。そうしないと、あなたの傷跡を破裂させ、治癒を遅らせる危険があります。
穏やかな練習から始める
産後のフィットネスに関しては、遅く着実にレースに勝ちます。歩行とケーゲルスでのフィットネスへの復帰を始めましょう。ストレッチはまた、あなたのCセクションサイトで余分な組織の袋やオーバーハングに寄与する可能性のある傷跡組織を分解するのに役立ちます。
<！ - 3 - >- ポーズポーズ： 床に横になり、頭の上の腕と脚に届きます。
- スフィンクスポーズ： 胸を持ち上げて、胃の上に横になって床からわずか数インチのところに向かいます。
- 橋のポーズ： 背中を仰ぎ、膝を曲げ、かかとを押して下半身を持ち上げ、地面に戻します。
これらの動きのすべてがあなたの胃を伸ばし、骨盤底を強くすることなく強化します。彼らが傷ついたらすぐに止めてください。
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心臓の優先順位付け
心臓はカロリーを燃焼させ、あなたは丸い腹に寄与する過剰な赤ちゃんの体重を払います。たとえあなたが妊娠の大半を積極的に行っていたとしても、手術で癒されて休暇を取るため、あなたはそれに取り組まなくてはなりません。
乳母車での乳母車や、水泳やサイクリングなどの活発な歩行は、最初に追加する穏やかで、影響の少ないタイプの心臓病の例です。あなたの医者がそう言うなら、ジョギングもオプションになるかもしれません。あなたのスタミナと赤ちゃんの必要性のために一度に10分から15分しかできない場合は、これらの短いブロックを1日中何度もやります。
ヒント
- 骨盤の床を強くすると、背中の健康が保たれ、膀胱が強化されるので、不快な漏れはありません。ケーゲル練習 - あなたが妊娠中にしたことのあるものと同じもの - あなたが準備ができていると感じるときはいつでも実行できます。
数ヶ月の献身を重ねることで、より長い発作の心臓発作に挑戦したり、高強度の間隔を追加したりして、胃の脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。
2011年に発行されたJournal of Obesityの論文には、全面的な努力の短い発作に続いて容易な努力の短い発作が脂肪を燃焼させ、血糖値およびインスリンレベルなどの代謝健康のマーカーを改善し、定常的なトレーニングよりも優れています。
HIITのトレーニングは、1〜2分の速い激しいペースでサイクリングし、1〜2分間は簡単にペダリングすることで、週に1〜3回行います。ウォームアップとクールダウンを含めて30分から45分の作業を完了します。
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筋力トレーニング
赤ちゃんとすべての歯車を持ち上げることは時々運動ですが、おなかを平らにするには不十分です。毎週30分、週に2回、筋肉を鍛えて筋肉量を増やし、代謝を高め、脂肪燃焼を促します。
筋肉はあなたの体が維持するために多くのカロリーを必要とします。したがって、運動中のときだけでなく、日中は脂肪燃焼のマシンになります。あなたが妊娠中に体重を使って運動したとしても、分娩後6週間は休暇を取らなければなりませんでした。
スクワット、胸部プレス、行と鼓動などの動きを8〜12回繰り返すだけで始まります。最初の数週間、または数カ月間、体重の運動が適切です。一度あなたが強く感じて、あなたの医者がそれをクリアしたら、ダンベルまたは他の重い重さを加えるだけです。
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あなたの腹筋を鍛える
筋肉を再建するために、筋力トレーニングセッション中に腹部訓練をいくつか含めます。これらの動き自体は、カロリーを燃やしたり、脂肪燃焼を刺激したり、瘢痕組織を減らすことはほとんどないので、あなたに平らな胃を与えることはありませんが、腹部および骨盤の床の強さを回復させるのに役立ちます。
- 腹部の筋肉や脊椎に沿って働くために、妊娠中の赤ちゃんの重さのために時には苦しむ背中を支えるために、改造されたまたは全面の厚板を保持します。両側約30秒間、側板を持ち上げて作業してください。
- ヒールスライドは、膝を曲げて床に寝かせ、足を腰の距離に置いて行います。床に平行になるまでゆっくりと1本の脚を引き出します。元の位置に戻してください。反対側で繰り返します。各脚に20本まで増強する。
- あなたが強く感じたら、ダブルレッグ・ローワーとも呼ばれるダブル・ストレート・レッグ・ストレッチを追加します。あなたの頭と首をつかむあなたの手で背中に横たわってください。両脚を腰の天井まで届ける。足を一緒に絞ってマットの方に下ろしてください。ゆっくりと開始位置に戻します。 20回の繰り返しを目指す。
警告
- 女性の中には、妊娠中に腹筋を分離する、直腸肛門が発生するものがあります。直腸の腹部の左右の半分をつなぐ結合組織が伸びて、薄くて弱くなり、分離します。あなたの腹の真ん中には、強さと隆起のような突起があります。この状態になったら、それを癒すのに必要な手順と練習について医師または理学療法士に相談してください。
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