上半身の強さは、あなたの腕、肩、首の疲れを最小限に抑え、健康な姿勢を維持するのに役立ちます。あなたの上半身を強化することで、肩関節や肩関節の屈曲時に大きな力を発揮することができます。上半身の筋肉を伸ばすための最高のエクササイズは、上半身の筋肉をより大きな抵抗に拘束し、筋力が増すにつれて徐々に抵抗を増加させます。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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化合物
化合物の運動は、身体の自然な動きのパターンに従って、機能的な強さを発達させるのに役立ちます。あなたの筋肉は通常、孤立して機能しません。単一の筋肉に焦点を当てた孤立した練習とは異なり、複合運動は複数の関節関節を用いて複数の筋肉を募集します。化合物の動きは、可能な限り多くの筋肉組織を開発するのに役立つため、上半身の体力を最大限に引き出すための最良の練習の1つです。
<！重い上半身の強さを得るには、筋肉に十分なストレスをかけて筋肉の成長を刺激する練習が必要です。上半身の強さを得るための最良のエクササイズは、より重い負荷に対して筋肉を収縮させます。これらのエクササイズは、筋肉の収縮性タンパク質の損傷を最大限にします。あなたの筋肉は、損傷を修復し、より多くのタンパク質を合成することによって適応し、効果的に筋肉の収縮力を増加させます。全米パーソナルトレーナー連盟は、1セットにつき4回から6回の反復で筋肉を使い果たす重量挙げ運動を推奨しています。
<！押し込み
あなたの胸には最大の上半身の押し筋が含まれているので、体重を上げる胸のエクササイズは上半身の押し込み強さの構築には理想的です。上半身の押し込み強度を得るための最良のエクササイズは、3回の重量挙げの動きを組み合わせたものです。ダンベル傾斜ベンチプレスは、Tネーションウェブサイトで引用された筋電図データに基づいて、上胸部を強化するための最良の運動である可能性があります。加重された胸部の窪みとダンベルの卓上プレスは、胸の下部と中間部を強化するための最良の訓練の1つです。引っ張り
上半身の引っ張り力を得るための最良のエクササイズは、上腕二頭筋、背筋および背筋を含む腕と背中の筋肉をターゲットにします。プルアップやチンアップと曲がった列は、上半身の引っ張り力を構築するための最良の運動を提供することがあります。これらのエクササイズは、あなたの筋肉を引っ張ることによって必要とされる労作の量を最大にします。加重プルアップとチンアップは、T Nationによると、あなたの潮時と上腕二頭筋を強化するための最良の練習です。あなたの僧帽弁の中部および下部を強化するための最良の運動は、ダンベルで曲がった列です。
