巨大で彫刻された武器を彫刻するには、最も重いダンベルをジムに巻きつけるだけでは足りません。武器の質量を増やすには、上半身のトレーニングプログラムで上腕二頭筋、三頭筋、三角筋、前腕を対象とします。サイズを大きくすると、体重を落として筋肉を押し上げて筋肉の成長を促すために、適切な形状を損なうことなく持ち上げる必要があります。大規模で痩せた腕を素早く開発するため、週に2回の腕のトレーニングを行います。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ダンベルハンマーカール
ダンベルハンマーのカールは上腕二頭筋と前腕にかかります。あなたの両手にそれぞれの手と腕にダンベルで足の肩幅を離して立ちます。ゆっくりとあなたの肩に向かってダンベルをカールします。ゆっくりと制御された動作で、アームを開始位置まで下げてください。 8〜10回の反復を4回繰り返します。
<！ - 2 - >スカルクラッシャー
スカルクラッシャーは、肩にかみ合って三頭筋を標的にします。それぞれの手でダンベルを保持しながらフラットなベンチに寝そべってください。肩の上で腕を伸ばす。エルボーが90度に曲がるまでウェイトを下げます。アームがまっすぐになるまでダンベルを押して、開始位置に戻ります。 8〜10回の反復を4回繰り返します。
<！ - 3 - >軍事報道
軍用プレスは、三角筋または肩の筋肉を操作します。両手でバーベルを持って平らなベンチに座って始めてください。手のひらが前方を向き、肘が身体の近くにくるように、バーベルを肩の高さまで持ち上げます。頭の上のバーを押して、肩のレベルまで体重を下げ、開始位置に戻ります。 8セットから10セットの4セットの繰り返しを繰り返します。
手首のカール
手首のカールは、brachioradialisまたは前腕の筋肉を募集します。手のひらを上にして、各手にダンベルを置きながら、フラットなベンチに座って出発します。太ももの上に前腕と手首を置きます。前腕が太ももに残っている間に、ダンベルを手首で巻き上げる。ダンベルを開始位置に下ろします。 25回の反復の4つのセットについて運動を繰り返す。手首の緊張を防ぐために、この運動を行う際は軽い体重を使用してください。
