コンピュータのキーボードやステアリングホイールに座って一日中座っていて、あなたの姿勢に混乱を招くことがあります。丸みを帯びた背中と肩を張った結果、この絶えず屈曲した姿勢は、起立しているときでも座っているように見えるようにすることができます。貧弱な姿勢は審美的に魅力的ではないだけでなく、背中、首、肩、さらに頭の痛みを引き起こすこともあります。しっかりとした筋肉を伸ばすことによって、あなたの姿勢を修正し、あなたの感情を担当する弱い筋肉を強化します。
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それらのペッチを伸ばす
胸と前部の肩の筋肉が堅くなると、肩と腕が貧弱な姿勢になります。座っている間に体を伸ばすと、より直立した姿勢をとることができます。あなたの腕が90度に曲がった状態で、開いた出入口の垂直の側面にあなたの前腕を置きます。平衡のためにスタッガードスタンスを使用して、静かに胸を前方に、そして腕の間に押します。 30〜60秒間保持してから、休ませます。軽度の不快感の点を超えて伸ばさないでください。広い戸口にのみアクセスできる場合は、一度に1つのアームを使用してこの演習を行うこともできます。
<！あなたの肩甲骨、中間僧帽、菱形の間の筋肉は、肩の背中と胸を持ち上げる責任があります。彼らはあなたが多くの時間を過ごす場合、伸びて弱くなることがあります。これらの筋肉を強化して、壁の天使を行うことで重力に勝つことができます。あなたのお尻と背中を滑らかな壁に寄せてください。あなたの腕を90度に曲げて壁に押し付けて、手の甲が壁に平らになるようにします。肩を前後に動かし、腕を壁の上下に滑らせます。 1日に数回、2〜4回の12〜20回の繰り返しを行います。
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チンタックで首を伸ばす耳が肩よりもずっと前方にある前方の頭部の位置は、一般的な姿勢異常です。タイトな前首の筋肉によって引き起こされる、これはあなたの首の後ろの構造に多くのストレスを与え、首や頭痛の原因となることがあります。これらの筋肉を伸ばすには、足を曲げ、足を床に平らにして背中に寝ます。あなたの胸に触れようとしているかのように、あなたの首を長くし、顎をつかむ。数秒間ホールドしてからリラックスしてください。ゆっくりと5〜10回繰り返します。この練習を行うこともできます。
スカイダイバーであなたの背骨を解く
背の低い姿勢は、背中と首に影響するだけでなく、腰部もしばしば過度に癖になります。あなたの背中には、事実上常に小さなアーチがあるはずです。腰のアーチを再発見するには、スカイダイバーを実行します。あなたの足を床にまっすぐに足を伏せて前に横たわってください。寺院や腰の隣の床に手を置いてください。あなたの足と腰を固定したまま、頭、胸、肩を床から数インチ持ち上げてください。快適に感じる限りこのポジションを保持してからリラックスしてください。これが望ましくない血圧の上昇を引き起こす可能性があるので、あなたの息を止めないでください。
マウンテンポーズをまっすぐに立てる
マウンテンポーズは、適切にアサナと呼ばれるヨガの運動であり、立ち姿勢での姿勢の認識を高めるのに役立ちます。信じられないほどシンプルなこのポーズは、あなたが良い立っている姿勢を育てるのに役立ちます。素足では、あなたの大きなつま先に触れて、あなたのかかとを少し離して立ってください。あなたの体重が左から右へ均等に均衡した状態で、太ももの筋肉を軽く収縮させて膝の上を引き上げます。あなたの骨盤を少し傾け、あなたの腹の方に骨盤の前を引き上げます。肩を戻し、胸を持ち上げて首を伸ばす - あなたの頭に気球がついていると想像して、正しい位置を見つけるのを助けてください。手のひらを前方に向けて、両手で腕を下ろしてください。あなたの鼻を通って呼吸しながらこの位置を維持する。 30〜60秒間定位置に留まります。
より良い姿勢への橋を構築する
