膝の交換後、あなたの膝を90度の角度に曲げて退院する前にまっすぐにすることができるように、あなたはすでにいくつかの動作範囲を持っています。あなたの理学療法士は、あなたが自宅で行うエクササイズを教えてくれます。これは、関節の動きを増やして痛みを軽減するのに役立ちますが、あなたがもっと早く進行するのを助けることができる簡単なエクササイズもあります。
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早期練習
早期練習では、関節の屈曲と支持筋の調整に焦点を当てます。ゆっくりとベッドに横になったり、椅子に座ったりしながら膝をゆっくりと曲げると、関節の動きに慣れます。曲げを数秒間保持し、全体の動きの流体を作ります。ストレートレッグレイズとアンクルポンプは、膝を支える筋肉、靭帯、腱を強化し、血流や排水を増やして腫脹を軽減するのに役立ちます。
<！ - 2 - >機能的練習
歩行器や松葉杖の助けを借りて階段を歩き、登る。あなたが落ちた場合のために、早い段階で誰かを持つことが有益です。体重を均等に支え、体重がなくなるまで歩行器や松葉杖を使います。この段階では、交換された膝とは反対側にある単一の松葉杖または杖を使用することに切り替えることができますが、まっすぐ立って新しい膝を好意しないようにしてください。あなたがもはや松葉杖や杖に体重をかけなくなると、あなたは歩き始めることができます。
<！ - 3 - >上級練習
短距離を一歩歩くことができたら、抵抗運動で足の筋肉の強さを取り戻すことが重要です。軽い足首の重さや抵抗バンドで早期リハビリ運動をすることができます。また、さまざまな程度の抵抗力で静止した自転車に乗って筋肉を強化し、運動範囲を同時に調整することができます。
メンテナンスの練習
医師があなたにすべての運動を行えるようになったら、ヨガや太極拳の授業を取ることを検討してください。どちらも効果的な運動範囲練習として関節炎財団によって推奨されていますが、どちらも遅い、制御された動きに焦点を当てています。ヨガの姿勢には、怪我やさまざまなスキルレベルに対応するためのバリエーションがあり、太極拳は膝の問題のある人の痛みや障害を軽減することが示されています。プロフェッショナルから学ぶことが重要です。負傷は不適切な形式から生じる可能性があります。
