米国に住む個人にとって、肥満はますます懸念されている。疾病管理予防センターによれば、米国人口の35％以上が肥満であるとされています。全体的な体重減少は肥満に苦しむ人々にとって最良ですが、体重の一部に集中することを好む者もいます。体重を減らして脚を彫刻したい人は、具体的な練習をしなければなりません。
<！今日のビデオカロリー支出の増加
カロリー赤字の作成は、体重を減らしたい、足を疲れさせたい人にとっては不可欠です。残念なことに、スポットを減らすこと（または身体の特定の部分で減量を集中させること）は不可能です。代わりに、CDCは、より多くのカロリーを燃焼させ、食事の摂取量を減らすことによって体全体に体重を減らそうとしていることを示唆しています。 1日あたり500カロリーの赤字を作成することで、7ポンドで3,500カロリーを失うことができます。
<！歩くことは、脂肪燃焼と脚の緊張を改善することに関心のある人々のための運動として長く称賛されてきました。歩行は簡単で安価であるだけでなく、多くのフィットネス関連の目標を追求するのに効果的です。国立衛生研究所は、高強度断続的運動（HIIEとしても知られている）に参加している人は、脂肪を燃焼させてより強い足を鍛えることに関して、最高の気分かもしれないと言います。さまざまな運動セグメントの速度や傾斜が異なるトレーニングインターバルを使用することは、HIIEをフィットネスプランに組み込むうえで最適な方法です。
<！ - 3 - >自転車に乗る
自転車でカロリーを燃焼させ、筋肉を構築し、フィットネスや健康関連のその他の利点を提供します。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、150ポンドの男女が、自転車に30分掛けて約300カロリーを燃やすことができると報告しています。 1週間に1ポンドの減量を達成するためには、食事から200カロリーを減らす必要があります。自転車では、大腿四頭筋、膝痛、大臀筋、腹部、斜頸部、背中の筋肉などの筋肉も調子を変えます。
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