愛のハンドル領域を含むコアの筋肉を強化することは、多くの利点があります。 MayoClinicによれば、より強固なコアは、バランス、安定性を改善し、より良い姿勢を構築するのに役立ちます。 com。あなたは中央部の周りに脂肪を失いたい場合は、高価なジムの機器や機械を必要としません。自宅でこの問題を解決するための活動があります。
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<！ - 1 - >好気的な活動
毎日好気的な活動を計画することによって愛の手を失う。好気的な活動は体に脂肪分を燃やさせ、結果的に体脂肪を損失させます。最速の結果を得るには、カロリー燃焼の可能性が最も高い活動を選択します。例えば、インパクトの強いエアロビックスは、1ポンド（160ポンド）で511カロリーを燃やします。 MayoClinicによると、1時間に730カロリーの人と飛び跳ねるロープが燃える。 com。テコンドーは1時間に730カロリーを燃やし、水泳ラップは1時間に511カロリーを燃やす。
<！ - 2 - >エクササイズボールを使用する
エクササイズボールを使用してラブハンドルを失うと、ストレングストレーニングが難しくなります。あなたの体は、運動を完了しながらバランスを取らなければなりません。床に足を平らにしてボールに座る。ゆっくりとあなたの左側に10から15回クランチ。右側のモーションを繰り返します。この動きの2〜3組まで作業してください。週に少なくとも2回、アブソリュート調を目指し、MayoClinicをお勧めします。 com。筋肉の間に1日を残して、腹筋を休めるためのセッションを強化する。
<！ - 3 - >骨盤の傾き
骨盤の傾きは、愛のハンドルの領域を強化する別の運動です。あなたの膝を少し曲げて床に平らに横たわってください。ゆっくりとお尻を天井に向けて持ち上げ、腹筋を収縮させます。動きを10秒間保持し、繰り返します。セットと呼ばれるこの動きを10〜15回繰り返してください。毎週2回、2〜3セットを完了してください。
ザ・プランク
ザ・プランクは、ラブ・ハンドル領域と中央部全体を強化する効果的なエクササイズです。あなたの運動マットの上に横たわってください。前腕の上で体の前を少し持ち上げてください。あなたがちょうど出発している場合は、膝を使って下半身を上に持ち上げます。あなたの体は肩と膝の間の直線でなければなりません。あなたがより強くなると、あなたの膝を持ち上げるのではなく、足で持ち上げることができます。約60秒間ポジションを保持します。あなたの中核を常に締めてください。ワークアウトセッション中にこの運動を2〜3回完了するまで作業してください。
