股関節は脂肪沈着の一般的な問題領域です。脂肪の過剰な層が腰に沿って蓄積すると、あなたが何もしないように感じるかもしれません。脂肪を燃焼させるのに適切な心肺蘇生術を行う必要があるだけでなく、ヒップをトーン調にし、筋肉を締め付け、よりスリムでより明確なシルエットを作るために、目標とする筋力トレーニング練習をする必要もあります。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
Cardio
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
あなたのルーチンに心臓トレーニングを組み込みます。写真のクレジット：imtmphoto / iStock / Getty Images
筋力トレーニングから休む日に、または同じ日に行うことができます。あなたの筋力トレーニングで心拍を練習しても、週に4〜5回、10〜15分間ウォームアップすると、結果が得られます。短期間、低強度の回復期間を伴う高強度運動の期間を含む高強度間隔訓練は、最も効果的な脂肪燃焼訓練である。あなたの腰の脂肪を減らすために心臓を使用することはできませんが、ランニング、サイクリング、ローイング、水泳、ジャンプロープなどのエクササイズは、体重を減らすのに役立ちますあなたの体。
<！ - 2 - >
リアング・トゥ・ザ・リア
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
後ろに飛び出す。写真クレジット：HyperionPixels / iStock / Getty Imagesダンベルリアーランジは、腰部筋肉を操作する最も効果的な抵抗運動の1つです。肩幅を離して足を立てて立て始めます。あなたの背中のバーベルを握るように、それはあなたの肩の後ろにあり、両側のバーベルの周りに手をしっかりとつかむ。あなたの後足の膝が床にほとんど触れるまであなた自身を下げる、あなたの左足で足を戻しなさい。あなたの前にある膝を90度の角度に曲げます。運動中に背中をまっすぐに保つ。起立姿勢に戻り、背後の右足で繰り返す。
<！ - 3 - >
あなたの足を高くする
<！ - > <！ -
- <！ - >>
![]()
ヒップアバード筋をターゲットにするために、ダンベルのヒップアブダクションを試してみてください。写真提供：アラン・ローレンス/ iStock /ゲッティイメージズ
ダンベルの股関節外転を試み、股関節外転筋を直接ターゲットにしてください。あなたの側に横たわって、あなたの体はもう一方の上に1本の脚でほぼまっすぐになります。あなたの体の側に沿って上の腕を伸ばす、あなたの手にダンベルをつけて、あなたの大腿に当たるようにします。あなたの中核をつかんで、あなたの上の脚をできるだけ遠くまで持ち上げて、脚を上げて体重を持ち上げてください。あなたの出発位置に戻り、何度か繰り返します。スイッチ側。
勝利のための傾斜の脚の上昇
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
トーンサイドを取得しようとしているとき、傾斜レッグレイズがあなたのトレーニングに入るはずです。写真のクレジット：Artem Furman / iStock / Getty Images
あなたの側に声をかけるときは、あなたのトレーニングに傾斜脚を持ち上げます。傾斜ボード上で仰向けに寝そべって、あなたの手が支持のためにボードの上部近くの側面をつかむ。あなたの体は頭からつま先まで直線を描くはずです。ゆっくりとあなたの胸に向かってあなたの膝を持ち上げて、あなたの足を曲げてください。足を下ろして、繰り返してください。
安全とダイエットを忘れない
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
新しい運動プログラムを始める前に必ず医師と話をしてください。写真提供：BakiBG / iStock / Getty Images
新しい運動プログラムを始める前に医師に相談してください。体重の運動では、常に軽い体重で始めます。あなたがもはや挑戦を感じていないときにのみ体重を増やし、5~10％の体重を増やすように、アメリカ運動会に警告します。あなたがカロリーの赤字を作成していない場合、すべての右の練習でも、あなたの体のどこでも体重を失うことはありません。あなたのカロリー摂取量を減らし、運動でカロリーを減らすことによって、1日当たり500カロリーの赤字を作ります。 3500カロリーの赤字が1ポンドの体重減少につながるので、あなたはこのように週に1ポンドを失います。
