多嚢胞性卵巣症候群の女性には体重に問題があります。正確にはPCOSの原因は不明ですが、男性ホルモンと血糖値を調節するホルモンである過剰インスリンが含まれます。ボストン子供病院保健センターによれば、体重を減らそうとしている人と同じように、どのタイプの運動もあなたにとって有益なものです。
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インスリンと体重増加
PCOSの多くの患者は、自分の体がこのホルモンを効率的に使用できない状態であるインスリン抵抗性を有する。これにより、身体はより多くの仕事を得ることができます。あなたが持っているインスリンが多くなればなるほど、たとえ必要がなくても、あなたの細胞に移動する砂糖が増えます。その結果、あなたの体は、通常は尿中に排泄されると、余分な砂糖を脂肪に変換します。余分な脂肪を燃やすのを助けるだけでなく、特に食事後に行う場合にはインスリン濃度を下げるのに役立ちます。
<！ - > -好気性運動
あらゆるタイプの有酸素運動が、少なくとも中程度のペースで十分に長く運動すると体重を減らすのに役立ちます。若年女性健康センターは、少なくとも週5日間、最大60分間の有酸素運動を行うことをお勧めします。特定の活動は明らかに他のものよりも多くのカロリーを燃やし、努力をスピードアップするのに役立ちます。メイヨークリニックでは、特定のタイプの運動と、160ポンドの1時間あたりに消費されるカロリーに関する以下の情報を提供しています。人。 2mphを歩くと187カロリー、3m 5mphは277を燃やします。スイミング・ラップは511を燃やしますが、階段昇降機は657を使用します。ジョギング5mphは584を燃やし、8mphは986を使い切りますハイインパクトエアロビクスは511を燃やします。
<！筋力トレーニングをトーニングと関連させ、体重を減らす助力として見るのではなく、あなたの体を緊張させるのに役立つかもしれませんが、実際には体重減少のための最良のツールの1つです。あなたが一日中焼くカロリーの大部分は、消化などの身体とその機能をサポートするために使用されます。筋肉のような活発な組織は、脂肪よりも多くの燃料を必要とします。つまり、筋肉が多いほど、安静時に燃えるカロリーが増えます。認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであるDeborah L. Mullenは筋肉の1ポンドが1日に35カロリーを燃焼させると言いますが、筋肉が数ポンドあれば、毎日何百回も焼くカロリーを増やすことができますより筋肉質なミューレンは、週に2〜3回、約30分間筋力トレーニングを勧めます。例としては、フリーウェイトの使用や、プッシュアップ、スクワット、ラングなどがあります。インターバルトレーニング
脂肪の喪失に関しては、エクササイズレジメンにインターバルトレーニングを追加すると、エクササイズ時間を短縮しながら脂肪の損失を最大にすることができます。高強度のトレーニングを追加することで、有酸素運動を減らすことができますが、心血管の健康状態を改善し、高血圧や糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するなどのその他の利点についても含める必要があります。インターバルトレーニングには短期間で激しい活動の爆発が続き、一連のスプリントのような低インパクトの運動の休息期間が続きます。ニューサウスウェールズ大学の研究者は、2007年に、45人の太りすぎの女性を対象にした研究を行い、間隔運動が安定した心血管運動と比較して3倍の脂肪損失をもたらしたことを見出した。 15週間の間、インターバルグループは週に3回、20分間のサイクリングを行いました。ハードペダルを8秒間、軽くペダルを12秒間で切り替えました。定常運動群は、40分の連続ペースライドを40分間行った。研究者のSteven Boutcherは、間隔訓練が身体をより脂肪燃焼させる一連の化学物質の生産を増加させるように見えると説明している。
