大多数はおそらく彼らが自分の胃を平らにしたいと答えているでしょう。あなたの遺伝的組成はあなたの胃を完全に平らにすることができるかもしれませんが、あなたの腹部、斜窩、骨盤と背中を意味するあなたの筋肉のすべての筋肉を同時に鍛える練習は、あなたの筋肉を強化し、引っ張られた胃の領域を探します。全身の脂肪を減らすために、以下の練習を週に3回、心臓とともに行う。
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板>
ヨガマットやその他の滑りにくい表面を下にして身体を押し上げて、前腕、肘、つま先あなたの体は、まっすぐで平らな背中と整列させ、腹部は収縮します。あなたの肘はあなたの肩の真下にあるべきです。呼吸を続け、厚板を20〜30秒間保持してください。 1分間休んだ後、厚板を3〜5回繰り返します。あなたが腹筋を始めるだけの場合は、まっすぐな足で厚板を行うのに十分な強度があるまで、あなたの膝を曲げて床につけてください。あなたが高い板に移動する準備ができたら、手のひらを肩の真下に置き、手のひらを床に置いて、前腕ではなく手のひらで板を作ってください。
<！ - 2 - >回転を伴う板金
高い板張りの位置から始まり、平らな上に、つま先を上にして、手のひらを肩の直下に下ろします。右手を地面に押し込み、左腕、腰、脚を左に向かって上に回転させます。あなたの腕は1本の長い線を作ります。一時停止し、次に左腕を戻し、右腕を上にして反対側を繰り返します。それぞれの面で3〜6回の回転を行います。
<！ - > - >リバースクランチ
背中に寝そべって、あなたの腹のボタンを内側に引っ張り、あなたの脚を空気の中に持ち上げ、骨盤を肋骨に向けます。腰をゆっくりと元の位置に戻し、合計で6〜10回繰り返す。 30〜45秒間休息させ、その後1〜2セットのリバース・クランチを行います。あなたが初心者のエクササイザの場合、あなたの腹部と背中が強くなるまで抵抗を減らすために骨盤を切るときに、膝を少し曲げます。
医学のボール・リフト・ローテーション
足を腰まで広げて立って、薬のボールや右手のダンベルを右の腰で支えます。あなたの背骨をまっすぐに保つ、あなたが膝を軽いうねりに曲げるときにあなたの腰を押し戻す。次に両足から上に押して右足と右腰を内側に回転させ、左肩の上の対角線上に体重または薬のボールを胸の上に持ち上げます。開始位置に戻ります。右側を10回から12回繰り返してから、左側に切り替えます。 30〜45秒間休ませ、さらに1〜2セット繰り返します。
