幅広くパワフルな胸は、男性性を定義しますが、自信と外見だけでなく全体の強さと運動能力を向上させます。ホルモンの不均衡は男性の胸の発達を引き起こすことがありますが、食べ物の不足や食事の不足、身体活動の不足などが原因です。脂肪の摂取量を減らし、特定の胸部エクササイズを行うために食事を改善すると、柔らかい人の胸を硬い胸筋に変えることができます。
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ベンチプレス
多くの運動ルーチンの定番であるベンチプレスは、胸部、前脚部および三頭筋を操作します。最適なバランスのために、足を床と肩の上に平らに置いたラックベルベルの下にウェイトベンチに横たえます。快適な幅で手でバーベルを握り、バーをラックから持ち上げ、胸に下ろして胸に触れるようにします。
<！ - 2 - >アームが完全に伸びるまでバーを押し戻します。 2つ以上の筋肉群に作用するので、ベンチプレスは、他のほとんどの練習よりも速く男性のお尻を減らします。傾斜したベンチで同じ運動を行うと、胸の上半身と胸筋が対象になります。
ダンベルプレス
<！ - 3 - >このエクササイズは、1つの長いバーベルの代わりに2つのダンベルを使用することを除いて、平らなベンチの上に横たわります。あなたの腕が完全に伸びるまで、各手に1つのダンベルを保持し、それらを押し上げます。ダンベルをゆっくりと、制御された動きで元に戻してから、再び元に戻してください。
ダンベルを使うことで、より広い範囲の動きを得ることができ、胸部全体にストレッチが広がります。個々の体重をバランスさせるために、腕のサポート筋肉も発火しなければならず、腕力も強化されます。
ダンベルプルオーバー
身体をウェイトベンチに垂直にして、肩と胸だけが上に載るようにします。膝が曲がっていて、足が肩幅の部分で床に平らになっています。 1本のダンベルを両手で持ち、内側の板の下を縦にぶら下げて肘の部分を少し曲げて胸の上に重りを置きます。
あなたの上腕があなたの胸と平行になるまで、ダンベルを頭の上と後ろに下ろします。制御された動きで開始位置まで体重を戻します。拡張された動きの範囲は、胸全体をターゲットにしますが、特にペースは低くなります。
バー・ディップ
バー・ディップのように胸骨の筋肉をほとんど動かすことはほとんどありません。ほとんどのヘルスクラブにはディップマシンがありますが、基本的に床の上に2つのハンドルが吊り下げられた頑丈なステーションです。 2つのハンドルの間に身体を置き、身体を空中に浮かせるようにします。膝を少し曲げ、背中の足首を横切る。ゆっくりとあなたの体を下げてから、自分自身を押し戻してください。遅く、制御された動きで動く。ディップ・マシンにアクセスできない場合は、2つの安定したチェアを使用するか、ウェイト・ベンチの端を使用して同じ動きをシミュレートします。
