田畑泉博士により高強度間隔訓練、すなわちHIITが開発され、東京都フィットネススポーツ協会。 HIITのトレーニングはわずか4分で終わることができますが、フィットネスや脂肪の減少を増やすのに非常に効果的です。あなたが新しく運動する場合は、この激しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
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<！インターバルトレーニングのガイドラインインターバルトレーニングのための最も効果的な脂肪燃焼訓練は、あなたの体の主要な筋肉を拘束する必要があります。これにより、より多くのエネルギー消費が保証され、エクササイズ後の代謝反応が促進され、体の脂肪燃焼能力が向上します。このエネルギー消費は体内に脂肪として蓄えられたカロリーを燃やします。約3,500カロリーは脂肪1ポンドに相当します。インターバルトレーニングは強烈な脂肪燃焼運動であるため、運動の間に身体に十分な休息を与えることが不可欠です。連続した日に運動しないでください。
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ワークアウトを実行する5分間ジョグでウォームアップします。次に、あなたのハムストリング、子牛、四頭筋、股関節屈筋および背中に焦点を当ててストレッチを行います。 90秒間ジョグしてから30秒間スプリントします。 90秒間ジョグまたは休止し、さらに30秒間スプリントします。このジョグとスプリントの間隔を6回行い、12分間のトレーニングトレーニングを行います。 185ポンドの人は、ジョギングあたり12カロリーを燃焼させ、31カロリーのランニングを燃やす。あなたが初心者の場合は、2つまたは3つの間隔で開始します。よりフィット感と強さを増すにつれて、間隔を広げてください。屋外またはトレッドミルでこの運動を行います。
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屋内または屋外でサイクリング屋外で自転車に乗るか、ジムで固定自転車を使用します。穏やかな5分のウォームアップで始まり、次にストレッチ練習が続きます。安定した速度で2分間回転し、その後スプリントに1分間ぶつかります。定置自転車を使用する場合は、2分間低抵抗で始動してから、1分間高抵抗でサイクルしてください。あなたの体力のレベルに応じて、これらの間隔の3から10を行います。適度なサイクリングの1分ごとに10カロリーと16カロリーが高速で燃焼する。
サーキットトレーニング
