あなたが時間を押されても、まだ良いトレーニングをしたいときは、スプリントトレーニングは単なるチケットかもしれません。このタイプのトレーニングは高強度であり、身体的にも要求が厳しいだけでなく精神的にも挑戦的です。より活発に運動すると、通常、より多くのカロリーが燃焼します。最高のウィンドスプリントルーチンにはいくつかの変数があります。
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<！ - 1 - >ダイナミックストレッチ
スプリントを行うと、多数の筋肉、関節、靭帯および腱が活動化されます。ストレッチせずにトレーニングに入ると、けがをする可能性が高くなります。トレーニングセッションの前に6〜8のダイナミックストレッチを行うことで、これが起こらないようにします。これらは、あなたの体を完全な動きの範囲内で動かすことによって実行されます。腕の交差、腕の円、深い膝の曲げ、トラックの回転、交互のつま先のつまみ、足首のバウンス、足の揺れなどのストレッチを行います。
<！ - 2 - >ウォームアップ
ストレッチを完了したら、次は軽いウォームアップです。ペースが速い歩行を開始し、軽くジョギングし、わずかな汗を流して心拍数が上昇するまで速度を上げ続けます。これにより、体の体温が徐々に上昇し、結合組織がさらに緩みます。ウォーミングアップで5〜10分かかります。
<！ - 3 - >特徴
実際のスプリントルーチンは強烈ですが、本質的に基本的です。主なものはあなたがいかに速く動くのではなく、どれくらいの労力を感じるかです。あなたのウォームアップをした後、約85％の最大努力を20秒間実行します。これを測定するためにトークテストを使用します。この時点で会話を続けることはできません。あなたのスプリントを終えたら、強度を40秒間最大努力の約50％に減らします。あなたのトレーニングの残りの部分を前後に交互に行い、ウォームアップと同様の方法で軽快なクールダウンジョグで終了します。あなたは20秒のスプリントを始める必要もありません。もっと快適な場合は、スプリントを10秒ごとに行い、フィットネスレベルが向上するにつれて徐々に時間を増やしてください。低強度の発作をスプリントの2倍の長さにします。また、スプリントの間に完全に休むこともできます。
時間枠
長時間の定常状態のカーディオセッションとは異なり、風のスプリントは、強度のため連続した日には行わないでください。交互の日に週3回、20〜30分を目指してください。ウォームアップとクールダウンは含まれていません。休みの日には、定常状態の心臓に固定したり、体重のトレーニングをしてください。
考察
走りはスプリントと共通していますが、このような運動をする必要はありません。あなたがそれを楽しむ限り、どのタイプの心臓も適しています。Spine-Healthのウェブサイトによると、屋内グループサイクリング、楕円形トレーニング、階段歩行のような低インパクトのカーディオは、実際は背中の方がやさしくなっています。バケットシートと背もたれを備えたリカンベント自転車も良い選択肢です。
メリット
スプリントトレーニングは、あなたがそれを行うときに大量のカロリーを焼くだけでなく、完了したときにも高いカロリー消費を経験します。これは、一般にEPOC-運動後の酸素消費と呼ばれる。簡単に言えば、運動するほど難しく、完了すると体が燃えるカロリーが増えます。あなたの心拍数や呼吸数が正常に戻ってくるような要因は、この代謝の上昇に寄与します。スプリントをするとき、あなたはまた、あなたのABSを強制的に収縮させなければなりません。これは、ab特定の演習を行うことなく、あなたのmidsectionにトーンを助けることができます。
警告
ウィンドスプリントルーチンは非常に強力です。新しくエクササイズをしたり、長期間エクササイズしていない場合は、エクササイズをする前に必ず医師に相談してください。
