あなたの筋肉は、運動後に気分が悪くなるかもしれません。これは、筋肉の損傷とあなたの細胞内の天然老廃物の蓄積のために起こります。身体活動の前後で適切な食べ物を食べることで、筋肉がより速く癒され、痛みや痛みが緩和され、筋肉の損傷からも保護されます。
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タンパク質修復筋肉
タンパク質が豊富な食品は、筋肉や他の身体組織の構成要素であるアミノ酸を提供します。筋肉が痛い場合は、毎日の食事から十分なたんぱく質を得て、体を修復して新しい細胞を作り上げる必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校では、成人女性46グラムと男性56グラムの平均一日摂取量を推奨しています。あなたが激しく運動する場合やアスリートである場合は、より多くのタンパク質が必要になる場合があります。 1日に少なくとも2〜3回分のタンパク質が得られるようにしてください。 1食分は、2〜3オンスの痩身肉、家禽または魚を含み、卵;チーズのオンス。または乾燥した豆の1/2カップである。
<！ブルーベリーが強力な抗酸化物質を含む
2010年の研究では、「分子栄養と食品研究」誌に、ブルーベリーに含まれる抗酸化化合物が筋肉の損傷を防ぐのに役立つ可能性が示唆されています。研究によると、ブルーベリーには、激しい身体活動中に発生する廃棄物から、骨格筋（手足のものなど）を保護するのに役立つアントシアニンと呼ばれる高レベルの抗酸化物質が含まれています。この効果に必要なブルーベリーの量と食べる時期について、さらに研究が必要です。
<！チェリージュースは筋肉を癒すのに役立ちますブルーベリーのように、チェリーは筋肉を保護し、治癒効果を持つこともあります。 2006年に「British Journal of Sports Medicine」に掲載された研究によると、毎日12オンスのチェリージュースブレンドを8日間飲んだ人は、運動によるダメージによる筋肉痛や痛みが少なかったという。特に、チェリージュースを飲んだ人は、運動後に平均4％の体力損失を示したのに対して、体力は22％も失われなかった。これは、チェリージュースの抗酸化作用および抗炎症作用に起因する可能性がある。あなたが購入したチェリージュースに糖類が含まれていないことを確認してください。
炭水化物はエネルギーを供給します
