ボディビルディングダイエットは、鶏の胸肉、ブロッコリー、玄米だけではありません。ボディービルディングダイエットに最適な食品は、筋肉を鍛え、必要な栄養素を得、運動のためのエネルギーを持続させるのに役立ちます。食事プランに毎日これらの食べ物をいくつか入れて、あなたが望む体格を達成するのを手伝ってください。
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水産物マグロ
<！ - 1 - >3オンスあたり22gのタンパク質で。 1グラムの太った水を詰めたマグロは、ボディビルダーのダイエット計画に完全に適合します。マグロもオメガ3脂肪酸の源であり、筋肉の成長を助けるホルモンを刺激するのに重要です。マグロは予算にやさしく便利です - 食事をするオプションのためのノードレインパウチを購入してください。水銀と毒素の濃度がより高い傾向のあるアルベカ湖の上の光を選択してください。
<！ - 2 - >挽肉トルコ
鶏の胸の代わりに七面鳥を使用します。余分な赤身の七面鳥は、4オンスで26gのタンパク質を提供します。わずか1.5gの脂肪を含む。脂肪ソーセージの代わりに朝食にタンパク質を加えるために挽肉を使用してください。牛肉の代わりに七面鳥を使って健康な七面鳥を作るか、または七面鳥にニンニクとオレガノを玄米の上に炒めて、すばやくタンパク質が豊富な夕食にする。
<！サーモンは、3オンスあたり大量のオメガ3脂肪酸と22gのタンパク質を含んでいます。サーモンも飽和脂肪が少ない。あなたがボディビルディングダイエットでタンパク質のより多くの量を消費するとき、それは心臓病と体重増加に寄与するので、飽和脂肪を誇張しないように注意する必要があります。サービングあたりより多くの飽和脂肪を含む牛肉、豚肉または子羊の代わりにサケを持っている。ホエイプロテイン
ホエイプロテインパウダーは、筋肉の成長を支えるアミノ酸の品質源です。それはすぐに体に吸収され、運動後に容易に筋肉に利用可能になります。ホエイプロテインを水、ミルク、ジュースに混ぜて、軽くてポータブルな運動後スナックにします。
キノア
キノアは米のように調理する全粒粉です。繊維、ビタミン、ミネラル、エネルギー増強炭水化物の供給源であることに加えて、キノアはまた、調理済みのカップあたり8gのタンパク質を提供します。他の穀物とは異なり、キノアのタンパク質は、体がそれ自身で生産できないすべてのアミノ酸を含んでいます。
葉緑素
ホウレンソウ、ロメインレタス、クレソン、ケール、スイスチャードのような濃い緑色の植物は、繊維、抗酸化物質、ビタミンA、ビタミンC、植物栄養素を提供します。葉っぱの緑も炭水化物が少なく、ダイエットの切断段階では特別な資産です。サラダやキノアのおかずとして、またはサンドイッチやタコのためにタンパク質を包むための炭水化物のない方法として、サラダのベースを形成するために葉の緑を使用してください。
ベリーズ
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは、あなたの訓練目標をサポートするために抗酸化物質、繊維、健康な炭水化物を提供します。これらの自然に甘い宝石類は、スナック時には甘い菓子のために、最小限のカロリーではデザートに置かれます。オリーブオイル、タンパク質スムージー、高繊維シリアル、ヨーグルトにベリーを加える。
