あなたはウォームアップ、ストレッチ、トレーニングができますが、あなたは走れませんあなたの筋肉に必要な食物を与えることなく、あなたの体の最高速度を選択します。栄養はランニングシューズと同様にランナーのパフォーマンスにとって重要であり、いくつかの特定の食品カテゴリーはランニングスピードを向上させ、短期または長期のランニング目標を達成するのに役立ちます。
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<！ - 1 - >低グリセミックフルーツ
フルーツには糖分と炭水化物が含まれており、体の中には高速運転を維持するために必要なエネルギーを高めることができます。血糖指数で果物をランク付けすることができます。これは消化率であり、体の血糖値を上げます。走っている最中の持続可能なエネルギーのために、「Barefoot Running」の作者は低血糖指数の果物を食べることを推奨しています。これにより、血糖値の急激な上昇やそれに続く疲労感を防ぎます。そのような果実には、ナシ、モモ、リンゴ、グレープフルーツが含まれます。
<！ - > - >スポーツドリンク
マラソンのように長い間素晴らしいスピードで走っていく予定の場合は、体が失う塩を補給する必要があります。スポーツドリンクはこれには適していますが、コロラド州立大学エクステンションでは、ランナーに最適な独自のスポーツドリンクを作ることもできます。砂糖7杯、食塩1/3ティースプーン、水分1杯を入れてください。溶液を徹底的に振り混ぜてすべて混合する。これは、1/2リットルごとに325ミリグラムのナトリウムレベルを提供する。
<！ - 9 - >炭水化物が豊富な食品
あなたの体は炭水化物が筋肉のグリコーゲン貯蔵物を補給する必要があり、速く走るとすぐに消耗します。適切なレベルの炭水化物摂取量がなければ、エネルギーレベルとあなたのランニングスピードを維持するために、門の壁にぶつかることができます。最適なランニングスピードを得るには、ダイエットのカロリーの約60〜70％を炭水化物から得てください。「Competitive Runner's Handbook」をお勧めします。複雑で健康な炭水化物の供給源の例としては、豆およびパンまたはパスタなどの全粒粉製品が挙げられる。
カフェイン食品
カフェインはエネルギーを増強するのに役立つ強力な刺激剤として働き、レースを速くスタートさせる必要があるかもしれません。ソースには、カフェイン、グミタイプのランナースナックも含まれています。これは、ランニング中に役立つ電解質やその他の栄養素を提供します。あるいは、あなたのランニング競技の前に、1時間または2時間コーヒーやエネルギードリンクを飲んでください。
