低血糖や低血糖は、気分が悪くなったり、汗をかいたり、気になることがあります。あなたの体には食べ物としてグルコースの供給源が用意されているので、飢えは体の低血糖の治療方法です。急速に砂糖に分解された食品は、血糖値が大きく変動し、飢えを引き起こす可能性が高くなります。食べ物はゆっくりと分解され、血糖値も一定に保ち、飢餓を数時間抑制します。
<！今日のビデオ背景
食事を食べると、細胞は血糖値の上昇を認識し、体内の細胞にグルコースを運ぶのに役立つインスリンと呼ばれるホルモンを放出します燃料として使用することができます。食物が容易にグルコースに変換されると、血糖が急速に上昇し、その後、インスリンがグルコースを細胞に運ぶにつれて急速に減少する。グルコースに変換されやすい食品は血糖指数が高いと言われ、血糖値が低くなると食べてから空腹感を感じます。
<！果物
可溶性繊維が豊富でりんご、グレープフルーツ、オレンジ、ナシ、桃などの砂糖が少ない果物はすべて、血糖指数が低い。これらの果物はゆっくりと消化され、徐々に上昇し、徐々にあなたの血糖値が低下し、あなたは完全に長く感じることができます。さらに、可溶性繊維はあなたの消化管で分解されず、満腹感に寄与する可能性があります。これらの果物を新鮮で未熟な状態で消費すると、最高の栄養価と最高の繊維量が得られます。スイカ、パイナップル、レーズンなどの特定の果物は、血糖指数が高く、すぐに空腹感を感じることがあります。<！野菜
白ジャガイモ、ビートおよびトウモロコシなどの澱粉質野菜は、容易に砂糖に分解され、高い血糖指数を有する。サツマイモは白色ジャガイモよりも可溶性繊維を含み、血糖指数は低いが、ニンジン、エンドウ豆および豆は野菜群で最も低い血糖指数を有する。食事を計画するときは、食事中の食べ物のほとんどが低血糖指数であることを確認してください。
タンパク質「臨床栄養のアメリカンジャーナル」によれば、高タンパク食は食欲を低下させる可能性があります。この研究では、タンパク質消費量を総カロリーの30％に増加させると、カロリー摂取量および体重減少が減少しました。タンパク質がゆっくりと分解されるので、これらの食品は血糖値に大きな変化を起こさない。肉、卵、チーズ、ヨーグルト、ミルクは、食事や軽食のいずれにも取り入れることのできる優れたタンパク質源です。
脂肪
食物は胃腸管を通過するのを遅くするので、脂肪の多い食品は飢えを抑えます。食べ物があなたの胃の中に長く残っていると、満腹感は食事の後ずっと続いています。さらに、脂肪性食品は、満腹感を示すホルモンの分泌を促すことがある。脂肪性食品は通常健康ではないと考えられていますが、アボカド、ナッツ、シードなどの食品には、コレステロールを増加させないため「心臓の健康」と考えられる多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪酸が含まれています。
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