試験前に食べる食べ物

試験セッションの前に適切な食べ物を食べることの重要性を考慮しない学生もいます。それにもかかわらず、脳は最適なパフォーマンスを保証するために質の高い栄養を必要とする、栄養士のClare Evangelistaは述べています。一貫した学習習慣が最良のテスト結果を生むように、精神的鋭敏さを保つ最良の方法は、毎日健康な食事を食べることです。

今日のビデオ

タンパク質

<！ - 1 - > <！ - > <！ -

- <！ - >

スクランブルエッグ

卵、豆、種子、ナッツは体内でアミノ酸を製造するためにタンパク質が豊富な食品です。アミノ酸は精神的鋭敏さとモチベーションを維持するのに役立つ神経伝達物質の前駆体または特殊な脳細胞です。卵は一般的に朝食用の食品と考えられていますが、その日中はいつでも食事や軽食の一部として食べられます。ナチュラル・インスティテュート・オブ・ザ・ヘルスによると、コテージ・チーズ半カップ、ヨーグルト1カップまたはハード・チーズ1オンスのタンパク質が、毎日のタンパク質要求量の約1/3の10〜15オンスのタンパク質を提供します。

<！ - 2 - >

オメガ-3脂肪酸

<！ - > <！ -

- <！ - >

サーモン

人間は、2、000年以上の間、脳の食物として魚に言及してきた。オメガ3油は人間の開発と生存にとって基本的なものです。淡水魚にはオメガ3脂肪酸が含まれています。栄養素は学習、集中、記憶に必要なので、脳に適切な供給をすることが不可欠です。サーモン、イワシ、またはマスがあなたにアピールしない場合は、クルミ、ヘーゼルナッツまたはカシューが良い選択肢です。オメガ3サプリメントはカプセル剤でも入手できます。多くは高品質ですが、安価なサプリメントは効果がなく、汚染物質を含んでいる可能性があります。価格だけに基づいてサプリメントを選ぶのは避けてください。

<！ - > - >

避ける食べ物

<！ - > <！ -

- <！全粒粉パン

人々は頻繁にエネルギーを急速に増やすために炭水化物に変わりますが、炭水化物はセロトニンの産生を刺激します。セロトニンは脳を鎮静化し、落ち着きとリラックス感を醸し出す神経伝達物質です。果物ジュース濃縮物、トウモロコシ甘味料、麦芽シロップ、またはブラウンシュガーなどのスクロースと同等のものが添加されたスナックバーなどの加工食品よりも、全粒粉パンの方が好ましい。生徒は、コーヒーや砂糖を含む清涼飲料水で過度の負荷を避け、緊張を引き起こし、集中力を妨げることも避けてください。最適な水分補給のために、1日を通して多量の水を飲み、許可されていれば、瓶を持って飲んでください。