バット&ヒップの脂肪損失のために食べるベストフード

あなたのお尻と尻から体重を減らしたいと思っている、それは行うことができますが、理解する必要がある減量に関するいくつかの誤解があります。まず、積極的に体の脂肪を燃やす食品はありません。第二に、「スポット削減」、またはこの場合は、お尻と臀部を脂肪減量に向けてターゲットにすることはできません。あなたはあなたのお尻と腰からインチを失うためにあなたの体全体に比例して体脂肪を食べ、除去する必要があります。

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フルーツ

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フルーツボウル写真クレジット：Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

フルーツはあなたの脂肪損失の目標をサポートすることができる食品です。これは特に、キャンディー、アイスクリーム、ソーダなどの砂糖が多い食品で軽食をうけやすい場合に当てはまります。果物はカロリーが低く、栄養素と繊維が多い。果物には砂糖が含まれていますが、それはあなたの血糖値を上昇させ、インスリン放出を引き起こし、脂肪蓄積を促進することができる精製された糖ではありません。アメリカ運動会は、ブルーベリー、グレープフルーツ、オレンジ、スイカをお勧めします。あらゆるタイプの果物は、高カロリーの食品やデザートの代わりになります。

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野菜

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アーティチョーク写真クレジット：mdevensfitz / iStock / Getty Images

高カロリー食品の代わりに野菜を食べることで、体全体と後部の脂肪を減らすのに役立ちます。あなたが野菜を蒸して、風味を加えたい場合は、低脂肪のサラダドレッシングやハーブを使用することをお勧めします。果物のように、ほとんどすべての種類の野菜は、高脂肪または高糖度食品に適した低カロリー、高栄養の代替食品です。ルールの例外はジャガイモです。 CDCは、緑豆、ブロッコリーおよびピーマンを食べることを示唆している。アメリカ運動会は、アーティチョーク、ホウレンソウ、ボクチョイを推奨していますが、緑色の野菜は良い選択です。

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リーンプロテインフーズ

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- <！ - 新鮮なレモンと塩、ハーブ、レモンフォトクレジット：pilipphoto / iStock / Getty Images

痩せたタンパク質を食べることで体重を減らすことができます。赤身や牛肉などの高脂肪のタンパク質食品を痩せたタンパク質食品に置き換えると、カロリー摂取量を大幅に減らすことができます。サケ、サバ、ヒラメ、ニシンなどの魚はすべて低カロリーの希薄なタンパク質源です。運動に関するアメリカ評議会は、缶詰のマグロは炭水化物を含まず、食物脂肪がほとんどない高タンパク食品源であるため、推奨しています。スキンレスのチキンと七面鳥も、タンパク質の希薄な供給源です。卵白、大豆製品、豆はあなたの脂肪損失の目標をサポートすることができます。飽和脂肪は避けたいタイプで、残りの1脂肪分は毎日のカロリーの10パーセント以下にしておきます。アメリカ人の2010年食事ガイドラインは、全脂肪消費量が1日のカロリーの35％を超えないようにすることを推奨しています。 2,000カロリーの食事では、35％は65グラムの脂肪または700カロリーに相当します。

脂肪を食べても脂肪が出ない

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- <！アーモンドのボウル写真のクレジット：windujedi / iStock / Getty Imagesハーバード大学公衆衛生学部によると、毎日のカロリーニーズを上回ることに加えて、食事中の脂肪の種類は脂肪の量は体重増加を引き起こし、病気のリスクを増加させます。 「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」の2011年6月23日号に掲載されたハーバードの研究では、20,000人の男性と女性のライフスタイルと摂食行動が20年間続いた。研究者らは、赤身肉、加工肉、フレンチフライ、甘い飲み物、洗練された穀物を食べた人よりも穀物、果物、野菜全体の重量が減って、より多くのナッツ（高脂肪食）を食べた人を発見しました。満腹感を増す食品、例えば健康な脂肪は、全体のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

これらの食品で体重を減らす方法

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新鮮な野菜の箱を持っている庭師写真のクレジット：gpointstudio / iStock / Getty Imagesあなたがあなたに追加する果物、野菜、または除脂肪源の数に関係なく、あなたが脂肪を失う場合は、損失が発生します。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 CDCは、ダイエットを通してこれを達成するための鍵は、高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えることであると言います。アイスクリームを果物に交換する。米やパスタを野菜に置き換える。プライムリブをサケと交換する。エクササイズは確かに役立ちますが、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼させてカロリーの欠点を作り出すことは、体重を減らすための鍵です。体重減少は特に複雑ではありませんが、コミットメントが必要であり、しばしば多くの食事やライフスタイルの変化が必要です。あなたの体重減少の目標についてさらに助けが必要な場合は、医師または登録栄養士に相談してください。