体脂肪量が多すぎると常に有害ですが、中程度の体重が特に損害を与えます。腹部脂肪は、心臓病および脳卒中を含む重篤な状態と関連している。食べ物は直接脂肪の損失を引き起こすことはありませんが、特に腹のような集中した部分では、ある種のタイプは余分な腹部脂肪をより簡単に逃がすのに役立ちます。体重を減らすには、消費するエネルギーよりも多くのカロリーを消費する必要があることに注意してください。急速な体重減少は、代謝の減速および他の有害な影響を引き起こす可能性があるため、健康的な食事と日常的な運動によって徐々に喪失することを目指します。
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新鮮な野菜と野菜
野菜はカロリーが乏しく、繊維を含む栄養素が豊富です。ファイバーはカロリーを提供せず、食品に一括添加し、飽和を促進します。これにより、食物の量を増やし、カロリーを減らすことができます。ラッシュ大学メディカルセンターの内分泌学者であるラサ・カズラスカイト博士は、腹部脂肪を失う習慣として、熟した野菜で食事を始めることを推奨しています。野菜スープ、または蒸し野菜のボウルなどで始めましょう。食事プレートの少なくとも半分を野菜で満たし、カズラスカイトを提案し、パスタやキャセロールなどの豊富な料理に野菜を加えます。ミートボールとマリナラソースを入れたパスタ1杯は260カロリーですが、フライパンの1/2カップとマリナラソースの1/2カップを混ぜた1/2ミリグラムのスパゲッティは、190カロリーと豊富な繊維を供給します。
<！フレッシュおよびフリーズフルーツは、繊維の良い供給源であり、腹部の体重増加に寄与する従来のデザートの自然に甘い代替物として役立つことができる。繊維がなく、濃縮された砂糖を含む傾向のあるジュースを避けて、購入した冷凍果実には甘味料が含まれていないことを確認してください。チーズケーキの代わりに、果実に無脂肪のヨーグルトを加えました。スムージーに新鮮な果物や冷凍果実を加える。特に繊維が豊富な果物には、ラズベリー、バナナ、アプリコット、乾燥イチジク、ナシ、オレンジなどがあります。水分にリンゴスライスやスイカの立方体を加えて飲む前に冷やして、甘いソーダの代わりに低カロリーの代替物、<！ナッツ、種子、魚ナッツ、種子、魚は、不飽和脂肪などの必須栄養素の配列を提供します。脂肪肉や揚げ物などの炎症性の脂肪源を取り除き、代わりに不飽和の筋肉を強調することは、腹部の脂肪を減らす食事の重要な部分です。魚もタンパク質が豊富で、あなたを完全に保つのに役立ちます。オメガ3脂肪は、特に心臓に有益な効果をもたらし、サケ、サバ、ニシンなどの油性魚を少なくとも週に2回服用します。オメガ3の植物源については、穀物、ヨーグルトおよびスムージーに粉砕亜麻仁またはクルミを加えます。過ごしやすいポテトチップやプレッツェルの代わりに、ナッツや種を混ぜてください。彼らはカロリーが濃く、ナッツや種子は食欲をコントロールします。中程度のサービングを食べる、または少数の小さな食べ物を毎日食べると、体重減少が増える可能性があります。
全粒澱粉
澱粉質食品は悪いラップになりますが、全粒粉品種は腹部脂肪をより効率的に排出しながら、あなたの活力と健康を保つのに役立ちます。 2009年9月の「Journal of Nutrition」に掲載された研究では、434人の高齢者の食事が分析されました。研究者は、特に全粒粉源からの穀物繊維の高摂取と、腹部脂肪を含む低体脂肪との間に強い関連があることを見出した。ふくらはぎ小麦とサクサクした米穀類は、1食分あたりわずかな量の繊維しか提供しないが、5グラムを超える細断した全小麦穀物の供給は1カップである。他の繊維が豊富な全粒粉食品には、真珠麦、ポップコーン、全粒小麦のスパゲティが含まれる。調理済みのパン、穀物、パスタを購入する際には、全粒粉が主成分であることを確認してください。