飢えた人が体重を減らす努力を横行できないようにしましょう。ダイエットを容易にし、成功のチャンスを増やすためにあなたの食欲を制御できる食品を選択してください。減量のために食べる最高の食べ物は、あなたの食事が終わったときにあなたに良い栄養を提供し、あなたの体重を維持するのを助けます。
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ファイバー
<！ - 1 - >食物繊維が多い食品は、体重を減らしているときに食べるのに最適な食品です。彼らは満腹感を作り、炭水化物の消化を遅くして血糖をコントロールし、カロリー摂取量を減らし、消化管を動かす。高繊維、低カロリーの良い選択には、豆、レンズ豆、スプリットエンドウ豆、ナッツ、種子、オート麦、大麦、ふすま、全粒、ほとんどの野菜および果実が含まれます。
<！ - 2 - >リーンタンパク質
食欲を抑えるには、各食事とスナックにタンパク質の希薄なソースを入れます。タンパク質が小腸で消化されると、食べることを止める化学物質のメッセージが脳に送られ、食欲が消えます。タンパク質はまた、覚醒とエネルギーを高めることができます。脂肪を含まないまたは1％脂肪の乳製品、皮なしのチキンと七面鳥、卵または卵代替物、豆腐、フムス、ナッツ、種子、豆を食べて、体重を減らしながら食欲を抑える。
<！良い脂肪一般的な考え方とは対照的に、低脂肪食は減量または健康に理想的ではありません。脂肪は食欲を満たし、過食を予防するので、実際にあなたの減量努力を強化します。アーモンドやナッツ、ヒマワリやカボチャの種子、オリーブやカノーラのオイル、アボカドやイワシ、マグロ、ニシンなどの脂肪の多い魚など、心臓の健康で飢えを抑える一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を食事に取り入れます。
低血糖指数の炭水化物
低グリセミック指数の炭水化物を選択して、食事中の空腹をコントロールします。血糖指数は、炭水化物含有食品が血糖値およびインスリン値にどれだけ影響するかを測定したものです。白パン、白米、ジャガイモ、甘い穀物、そして高度に精製された穀物で作られた食べ物は、血糖値が急上昇してクラッシュし、飢えが増えます。代わりに、オートムギ、オオムギ、玄米などの穀物全体で食欲をコントロールしてください。全粒粉で作られたパン、パスタ、シリアルを食べる。
低エネルギー密度の食品
