運動をあなたの人生の定期的な部分にすることによって、あなたの健康を改善し、体重を減らすための第一歩を踏み出しました。今ではダイエットに取り組む時です。正しい食べ物を選択することで、空腹に陥ることなく活力を保つことができます。あなたの運動を助け、減量を促進するのに役立つ食べ物の中で最高のものは、栄養価が高く、カロリーが低いことです。
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カロリーを語りましょう
<！ - 1 - >あなたが考えるよりも少ないカロリーを燃焼させることができます。体重を減らすために、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があります。失う必要のあるカロリーの量は、現在の体重、性別、活動レベルによって異なります。あなたの医師または栄養士は、体重減少のためのあなたの個々のニーズを決定するのを助けることができます。定期的に運動するほとんどの人は、1日に1,200から1,600カロリーに摂取量を制限することによって体重を減らすことができます。あまりにも低くしないでください - あなたは運動するために必要なエネルギーを持っていません。
<！ - 2 - >健康な炭水化物に負荷をかける
炭水化物は、あなたの体を動かすために必要なエネルギーを体に与えます。体重を減らそうとすると、栄養分が豊富でカロリーの低い炭水化物を含んでいて、果物、野菜、全粒粉をほとんど食べることを意味します。果物や野菜は低エネルギー密度の食品と考えられているため、体重を減らすために働くときに特に役立ちます。つまり、サービングのサイズに比べてカロリーが少ないからです。低エネルギー密度食品をより多く食べる人は、より少ないカロリーで満腹感を感じるため、体重を減らして体重を減らすことが容易になると病気防除センターで述べています。
<！タンパク質は、筋肉構築には重要ですが、必要以上に食べることは、体重を減らしたり、体重を減らすのに役立ちません。カロリーを抑えてタンパク質のニーズを満たすには、体重減少の食事に鶏肉、シーフード、赤身肉、豆、豆腐などの痩せたソースを入れます。低脂肪および脱脂乳製品はまた、炭水化物だけでなくタンパク質の良い供給源です。低脂肪チョコレートミルクや無脂肪ヨーグルトのグラスは、筋肉回復に燃料補給と促進を助けるので、運動後に良い軽食の選択肢になります。健康的な脂肪の少ない量
脂肪は、カロリーの集中源です。したがって、体重減少の食事に含める量に注意する必要があります。しかし、脂肪は運動の際に役立つエネルギーの源であり、脂溶性ビタミンを吸収するのに役立ちます。利益を最大限にするには、アボカド、ナッツ、種子、油、サケなどの脂肪魚に見られるようなほとんど不飽和脂肪を含める。バターや赤身のような飽和脂肪が多い食品の代わりに、これらのタイプの脂肪を多く食べれば、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
