水分補給とは、Medline Plusで定義されているように脱水したものに流体を戻すことを意味します。再水和は、水と体液の使用で起こります - 水分補給の効果的で好ましい手段です。しかし、多くの食品には水が含まれているので、水分補給のために食べ物を使うのは忘れてはいけません。食品や液体の配合は、疲労、頭痛、筋肉痛などの脱水症状を改善します。最も良い水分補給食品は、最も水分の多いものです。
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野菜
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新鮮にスライスしたキュウリ写真クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
野菜には水分が含まれており、水分補給に適しています。キュウリは水97％、レタスとズッキーニは水95％、ナスは水92％です。 1999年の「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」の研究者であるバーバラロールズ（Barbara Rolls）によれば、野菜の水分含有量が高いと水分補給だけでなく、カロリーの少ない満腹感も奨励されています。 - 2 - >
果実
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フレッシュスイカ写真クレジット：ムードボード/ムードボード/ゲッティイメージズ
水分補給のための食べ物は、水分バランスを回復させるのに必要な水と栄養素を提供します。最高水分含有量の果物は、トマト95％、スイカ92％、グレープフルーツ91％、桃85％、リンゴ84％の水を含んでいます。果物を消費することは繊維と栄養素の推奨事項を満たすのにも役立ちます。
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スープ
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手作り肉汁入りチキンスープ写真クレジット：手作りピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズ
スープは、水分とナトリウム含有量による水分補給のための優れた選択肢です。水はほとんどのスープベースのスープの大部分を占めています。クリームベースのスープはそれほど多くの水分を提供せず、脂肪およびカロリーも高い。 1998年のJournal of Physiologyの研究によれば、スープは、運動後の水分補給のための運動選手のために推奨されています（1998年のJournal of Physiology "
