一般的なウェイトリフティングや上半身トレーニングでは前腕が機能しますが、いくつかのエクササイズでは前腕だけに焦点を当てています。もちろん、「最高の」エクササイズは、柔軟性、バルク、トーンのいずれを達成したいかによって異なります。前腕練習は、2つの主なタイプに分類されます：屈筋運動と伸筋運動を行う運動。あなたは、反対方向に動くときに手首を伸ばしたり、伸筋を伸ばしたりするときに、屈筋を使用します。
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バーベルリストカール
最も簡単で効果的な前腕練習の1つは、バーベルのリストカールです。あなたは、あなたの腕を太ももに当ててまっすぐに向けて座って運動をすることができます。あなたの手のひらを上にして下面からバーベルを持ち、あなたの手が膝の端に約4インチ離れて落ちるようにしてください。あなたの腕を正しい位置に保ち、あなたの手首だけを動かすようにバーベルをカールさせます。これはflexorの筋肉を動作させます。
<！パームダウンベンチリストカールベンチ上でひざまずいている間にパームダウンのリストカールを行うのが、あなたの前腕の上と外側の筋肉を発達させる最善の方法です。このためには、運動台の前でバーベルウェイトを配置する必要があります。ベンチの後ろで跪いて、あなたの中傷でそれに傾きます。あなたの手のひらを下に向けて、バーベルをオーバーハンドでつかんでください。バーベルを持ち上げ、ベンチにあなたの前腕を置きます。あなたの手首だけを使ってバーを胸の方に引き上げます。これは、あなたの伸筋の筋肉を動作させます。あなたが下がるにつれてあなたを持ち上げ、息を吸うように吐き出す。
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ダンベルの手首カールダンベルを使用すると、一度に片方の腕に集中することができます。手首のカールにはしっかりとしたベンチが必要です。あなたの足の間にベンチを座って、あなたの前腕が手のひらの上にベンチに載るように曲げます。その手でダンベルを保持する。あなたの肘に向かってdumbellを引き上げるが、あなたの腕をまだ保つ。あなたの伸筋を動かすには、手のひらを下にしてベンチの側面からダンベルを保持するために、前腕の筋肉を90度まわりに持ちます。これは逆手首カールです。
前腕耐久性
