このバンドワークアウトはあなたの血を動かします。 実際、上半身と下半身のエクササイズを交互に繰り返すことで、体を上下に交互に動かし、心臓をより強く働かせ、カロリー燃焼を刺激します。 その結果、脂肪をトリミングしながら強度とコンディショニングが向上します。
演習は、「競合しない」ミニサーキットにグループ化されます。 これは、筋肉の疲労が次の動きに引き継がれないように、体のさまざまな領域で機能することを意味します。 たとえば、おはようの腕立て伏せをフォローアップしても、胸が疲れることはないので、各エクササイズに最大限の努力と力を与えることができます。 しかし、あなたの心は反対の効果を経験します。 さまざまな筋肉を行き来する血液の競争により、心拍数は常に上昇します。 これにより、トレーニング中に消費されるカロリーが増え、その後の脂肪の損失が大きくなります。 そして、より素晴らしいワークアウトのために、すべての時間の6つの最高のワンムーブのトータルボディワークアウトをチェックアウトしてください。
行き方：
運動グループを順番に実行します。 したがって、A、B、およびCの1セットを実行し、それらの間に規定どおりに休み、そのグループの規定のセットがすべて完了するまで繰り返します。 同じ方法で行われますが、最後のグループは2つの演習にすぎないことに注意してください。
1A腕立て伏せ
セット：4担当者：10–12休憩：60秒。
片手でバンドの端をつかみ、背中に巻き付けます。 手の肩幅とコアブレースで腕立て伏せの位置になります。 手のひらにバンドの端を置いて両手を床に固定し、腕立て伏せを行います。 動きを最大限に活用するには、ウォーキングプッシュアップをマスターする方法を学びます。
1Bおはよう
セット：4担当者：12休憩：60秒。
バンドの上に立ち、もう一方の端を首の後ろで輪にして、背が高く立ちます。 腰を自然なアーチに保ち、腰を後ろに曲げ、胴体を床と平行になるまで下げます。 胸を上げて前に向けることを考えてください。 爆発的に腰を伸ばして、元に戻ります。
1C引き離し
セット：4担当者：10休憩：60秒。
バンドの上に立ち、もう一方の端を両手で肩幅に持ちます。 腕をまっすぐに保ち、腕を体の前で肩の高さまで上げます。 これで、腕を落とさずに、バンドを引き離すように腕を横に90度引き出します。 肩甲骨を一緒に絞る。 肩のエクササイズは怪我の原因となるため悪名高いため、ワークアウトの前に行うべき5つのベストストレッチを身につけてください。
2Aスクワット
セット：4担当者：20休憩：60秒。
足を肩幅に、つま先を少し外に出してバンドの上に立ちます。 両手でバンドのもう一方の端をつかみ、手のひらを自分の方に向けて肩の高さで保持します。 腰を曲げて、腰のアーチを失うことなく、できるだけ低くしゃがみます。 爆発的に腰を伸ばして、元に戻ります。 この動きを覚えておいてください。いつでもどこでもできるトレーニングの1つです。
2Bバンド列
セット：4担当者：15休憩：60秒。
バンドを同様の高さのドアノブまたは他の頑丈な物体に取り付けます。 両手で反対側の端を持ち、バンドから緊張を感じるようにドアから後ろに立ちます。 バンドを腹に乗せます。 ジムに行って実際にこのバンドトレーニングを行うためのヒントが必要な場合は、男性がトレーニングに意欲を燃やす11の方法を学びましょう。
2Cパロフプレス
セット：4担当者：10（両側）休憩：60秒。
肩レベルで頑丈な物体にバンドを取り付けます。 もう一方の端を両手で持ち、取り付け点から離れて、身体を垂直に向けてバンドに張力をかけます。 胸の前でバンドを引き、腕をまっすぐに押し出します。 腕を曲げて手を胸に引き戻し、バンドが胴体をひねらないようにします。 それは1人の担当者です。
3A上腕三頭筋プッシュダウン
セット：4担当者：20休憩：60秒。
バンドを丈夫な頭上の物体に取り付け、両手で自由端をつかみます。 肘を横に押し込み、肘をロックアウトまで伸ばします。
3B上腕二頭筋カール
セット：4担当者：15休憩：60秒。
バンドを足の下に固定し、もう一方の端を両手で持ちます。 上腕を前方にドリフトさせずにカールさせます。 また、フィットネスに関するより優れたアドバイスについては、老化時に時計を戻すことが証明されている1つのトレーニングをご覧ください。
