わずかなエクササイズで自宅で挑戦的な全身トレーニングを受けることができますが、多くのエネルギーが必要です。短期の心拍間隔と筋力トレーニングの組み合わせを組み合わせたサーキットトレーニングが最善の選択肢です。心臓トレーニングと筋力トレーニングを交互に行うか、筋力トレーニングトレーニングを交互に行うことができます。あなたは必要な時にのみ休息します。あなたが強さのエクササイズだけを行っても、このワークアウトは非常に心血管になります。
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インターバル
強度の高いインターバルでトレーニングの効果が向上します。インターバルには多くのバリエーションがありますが、ほとんどのインターバルは2〜3分を超えません。 1〜2分間隔で最初のトレーニングを開始し、必要に応じて休憩時間を開始します。激しい21分のトレーニングのためには、90秒間隔で7つのエクササイズを設定し、2回のエクササイズを行います。トレーニングを3回行うには約32分かかります。
<！ - 2 - >カーディオオプション
設定に応じて、家庭の多くのカーディオオプションから選択します。ジョギングやマーチング、縄跳び、ジャックジャンプなどは家庭で簡単に行えます。あなたが階段を持っているなら、階段を登るか、短いスプリントや本当の飛び跳ねのために外に出ることができます。あなたが長い廊下を持っているなら、サイドシャッフルは楽しいです。インターバル時間中に戻すことができれば、ブロックや家の周りをジョギングすることさえできます。
<！ - 3 - >筋力トレーニング練習
フルボディワークアウトのためのベストな自宅練習には、スクワット、突発、突き上げ、厚板、行が含まれます。このルーチンはバランスの取れたトレーニングを行い、各運動もいくつかの筋肉群に影響を与えます。フォームは筋力トレーニングのために最も重要です。手の重さがある場合は、ダンベルのプレスをスクワットに追加することができます。ハンドルが付いた伸縮性のあるチューブは、自宅で持ち運ぶのに便利なツールです。多くのエクササイズに使用できます。例えば、背中に運動を与えます：寝台や重いテーブルの脚の周りにチューブを包み、肘を引っ張って行をつけて、手をあなたの側に保ちます。背中を平らにし、腹部を入れ、調整の間、良い姿勢を保つ。これは座っているか立っていることができます。
一気に盛り上げる
5〜7分間ウォーミングアップを開始します。最初の一連の練習には、90秒間隔で開始します。ジョグインプレース、15スクワット、10プッシュアップ、ジャンピングジャック、20回の突発、15着席列、および前腕板です。あなたの強さの間隔は90秒ではないかもしれませんが、良いフォームを使用して、繰返しを実行しながら制御されたままにしてください。心拍間隔を90秒に保つ。最初から2〜3回繰り返す。いつでも水を飲むことができます。安静が必要な場合は、心拍数が低下するまで歩き、準備ができたらリターンしてください。演習をいつでも変更できます。常にあなたの体全体のクールダウンといくつかのストレッチで仕上げてください。
