バーベル、ダンベル、ケトルベルなどのフリーウェイトを使用したトレーニングは、個別にではなく、あなたの手首とハムストリングを一緒に処理します。これは全身の強さを獲得し、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。あなたの不安やハムストリングのための最良のエクササイズは、あなたの目標、フィットネスの状態、あなたがプレイするスポーツやアクティビティによって異なります。
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<！ - > - >機能解剖
日常の活動やスポーツでは、あなたのうなりとハムストリングは独立して機能しません。彼らは神経と結合組織によって結びついているので、ふくらはぎ、背中の筋肉、首の後ろを含む筋のバックラインと呼ばれる筋肉ネットワークの一部です。したがって、どのようにあなたの不快感やハムストリングを動かすと、背中や下肢の動きに影響を与える可能性があります。スプリントの開始時に加速したり、まっすぐにジャンプしたりするときに、あなたの臀筋が力を発揮している間、ハムストリングは、惰走から減速するとき、またはジャンプした後に歩くときに減速する速度を制御するブレーキのように機能します。
<！The Basics
理学療法士グレイ・クックは、スクワット、ステップアップ、ランジの演習から始めることを提案しています。サッカー、ボクシング、テニス。そのようなスポーツの選手は、フルボディ協調とバランスに取り組むためにこれらのエクササイズを行うことで利益を得ることができます。スクワットは、背骨をまっすぐに保ちながら、立ち姿勢から床に向かって腰を下げるだけです。片腕ケトルベルスクワットまたはバーベルバックスクワットをお試しください。ステップアップは、片手または両手に自由な重量を持ちながら、ベンチまたはプライオメトリックボックスなどのプラットフォームの上を踏むことを含む。基本的なランジングは、背中の膝が床にほとんど触れるまで、身体を下げるために、前後に足を踏み、両脚を曲げます。体重だけから始めてください。これらの練習に精通した後でのみ、無料の体重を追加してください。
<！ Kettlebellsの訓練Kettlebellのデッドリフトとスイングは、緊張下での筋繊維の伸長である偏心強さを強調することによって、ハムストリング損傷のリスクを軽減し、下半身の柔軟性を向上させるのに役立ちます。ケトルベルデッドリフトは、あなたの不調を強め、ハムストリングの安定性と偏心力を向上させます。起立した姿勢で腰の前に腰掛けた片手でケトルベルを握って、足を腰の間隔で離します。あなたの背もたれや肩を撫でることなく体重を床に下げるために、あなたの胴体を腰で前に向けて吸い込みます。あなたが動くにつれて膝を少し曲げます。あなたは足を床に押しつけて尻を前方に押してケトルベルを床から持ち上げ、胴を直立させます。kettlebellのデッドリフトをマスターしたら、ケトルベルのスイングに進みます。ケトルベルのスイングは、同じヒップヒンジを使用して足と体の間で体重を振ります。
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