体操練習では代謝が増強され、より多くの体重を失うことになります。 40ポンド以上のポンドを失うには時間と訓練が必要で、最高のジムのエクササイズを追加すると、その過程で役立つことがあります。バランスの取れた食事を食べることに加えて、脂肪を燃やすためのエアロビクス運動の組み合わせ、痩せた筋肉を作るための筋力トレーニング、運動範囲を広げるための柔軟性トレーニングがあなたの体重減少の目標を達成するのに役立ちます。
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心臓血管運動マシンを通じて心拍数を上げることは、ジムで40ポンド以上を失う計画の重要な部分です。最高の体操練習の中には、トレッドミル、楕円形のマシン、階段のステッパー、リカンベントの自転車があります。これらのマシンのそれぞれは、あなたの心拍数を徐々に増加させる体重減少のトレーニングのためにプログラムすることができます。アメリカンスポーツ医学大学は、成人のために毎週中程度の強度の心臓訓練を150分行うことを推奨しています。これは、週に5日、または毎週3日間、精力的な運動を20〜60分間行う、適度な強度の運動の30〜60分に分けることができる。
<！ - 9 - >体重増加ジムを使用した筋力トレーニングは体の代謝を高め、脂肪を長時間燃焼させるのに役立ちます。 Strengthcoachによると。体重トレーニングはあなたの新陳代謝を高め、あなたが運動した後もそれを長く保ちます。これは、あなたの体は体重のリラクゼーションやストレスから回復する時間が必要なために起こります。 "フィットネスマガジン"は、いくつかの体重スタック、複数の設定、多くの添付ファイルを持っているのでケーブルタワーをお勧めします。ただ1台のマシン。そして、脚のプレスは、太ももとお尻の目標とするトーニングや体重減少のために推奨されます。スミスマシンは、全身の上半身のトレーニングに効果的です。
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運動範囲の本拠地心臓血管運動と体重持ち上げに加えて、柔軟性トレーニングは体重減少のための全身運動を完了させます。フレキシビリティトレーニングは運動の範囲を広げ、体重を上げながら歩行を改善し、歩行中や他の心臓血管運動をしながらより良いストレッチを提供します。あなたのジムで抵抗バンド、ボール、ヨガ、ウォーターエクササイズのクラスでフレキシビリティトレーニングを行います。スポーツ医学のアメリカアカデミーは、エクササイズが筋肉が暖かいときに最も効果的であるため、フレキシブルトレーニングの前に軽い心臓血管運動を行うことを提案しています。スポーツ医学アカデミーは、毎週少なくとも2〜3日は大人に柔軟性練習をさせることを推奨しています。
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