体重減少のテーマを取り巻く多くの神話があります。多くの人は、その恐ろしいポンドを流す魔法の運動、治療、補足があると思っています。最終的には、体重を減らしたい場合は、適切な休息、栄養、運動が必要です。運動中は、心血管運動と筋力トレーニングの組み合わせを行います。どちらも体重減少に重要な役割を果たします。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本
体重を減らすには、体に適切な休息と栄養を与えなければなりません。あなたは体重を減らして体を良くするために基礎を習得しなければなりません。夜間に少なくとも7時間の睡眠を取る。毎日決められた時間に眠りと目を覚ましてみてください。果物や野菜、全粒粉、希薄なタンパク質、脂肪を含まない、または低脂肪の日記をたくさん食べる。できるだけ多くの加工食品を避けてください。食事をスキップしないでください。定期的に食べることは、カロリーを貯蔵する必要がないという信号を身体に送り、それによって代謝速度を増加させることができる。
<！ - 2 - >心臓
心血管運動は体重減少に必須です。それはカロリーと体脂肪を燃やすのに効果的です。楕円形で運動を始める。モニターに向かうマシンにステップし、クイックスタートを押します。ハンドルバーをつかみ、前方にペダルを踏み始めます。ウォームアップのために軽い抵抗で5分間ペダルを踏む。あなたのレベルをより高い抵抗に上げ、トレーニングのためにペダリングを20分間続けます。完了したら、もう一度レベルを下げ、クールダウンとしてさらに5分間ペダルを踏んでください。
<！ - 3 - >スクワット
通常の筋力トレーニングは、筋肉量を増加させます。筋肉量が多いほど、代謝がより速く働き、体が燃えるカロリーが増えます。スクワットは、背中、臀部、四肢、ハムストリング、子牛をターゲットにした素晴らしい筋力トレーニングです。あなたの首の後ろにバーベルを握って、あなたの足を肩幅でまっすぐに立てます。あなたの鼻を吸い込み、胸を持ち、芯を絞って、膝が90度の角度で曲がるまでゆっくりと下ろします。あなたの膝はあなたのつま先の上に突き出てはいけません。吐き出し、腰を起立位置に戻します。 8回の反復の4つのセットを実行します。完璧な形で各担当者を実行できない場合は、軽い体重を使用してください。各セットの間に1分おきます。
ベンチプレス
ベンチプレスは、もう一つの偉大な強度トレーニングの練習です。あなたの筋肉、肩、および三頭筋をターゲットにしています。最初にベンチに背中を置き、足を地面に対して平らにしてベンチに寝ます。あなたのつま先を先に指摘してください。肘を少し曲げ、手のひらの肩の幅を離して、バーベルをつかみます。バーベルをラックから持ち上げ、胸の真上に置きます。あなたの鼻を吸い込んでゆっくりと体重を下げ、胸に優しく触れるようにします。あなたの口から吐き出し、体重を出発位置に戻します。 8回の反復の4つのセットを実行します。あなたが完璧な形で各担当者を実行することができない場合は、軽量を使用してください。各セットの間に1分おきます。
ワイドグリッププルアップ
ワイドグリッププルアップは、背中、背中、上腕二頭筋をターゲットにしています。あなたの手のひらが外向きで、手のひらが肩幅に離れているプルアップバーをつかみます。あなたの口から吐き出して、あなたの胸を引き上げて胸がバーに触れるようにします。運動中は体をバーの真下に置いてください。あなたの鼻を吸い込んで、あなたの腰部が完全に引き伸ばされるまでゆっくりと元の位置に戻してください。 8回の反復の4つのセットを実行します。完璧なフォームで各担当者を実行できない場合は、パートナーからヘルプを提供するか、サポートされているプルアップマシンを使用してください。各セットの間に1分おきます。
自転車
自転車は、あなたの体の基礎として機能する、あなたの中核にとって大きな力を発揮する運動です。あなたの背中がそれに対して平らになっているマットの上に横たわってください。あまりにも強く引っ張らないで、手を頭の後ろに置きます。片方の膝を上げて肘を下ろし、途中で胸の中央に触れるようにします。 30秒間、自転車の動きで足と肘を交互に繰り返します。この運動を通してゆっくりと自然に呼吸してください。 4つのセットを実行し、それぞれの間に1分休む。
