体脂肪を失うことになると、重要なのはあなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃やすことです。 1つの方法は、あなたが食べているカロリーの数を減らすことであり、もう1つは運動によってカロリーを焼くことです。適切な食事を維持することはあなたの食事の過剰なカロリーを剃り取るのに役立ちますが、あなたの体は、同様に組み込まれた適切な運動ルーチンで大幅に速く変化します。不要な体脂肪を燃焼させるために心臓運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせたフィットネスレジメンで、週に数回体操をしてください。
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心臓マシンで汗をかく
カロリーを吹き飛ばす最良の方法の1つは、心臓血管運動によるものです。心臓発作は心拍数を上昇させ、心臓を圧迫し、体を発汗させ、カロリーを燃焼させます。トレッドミル、楕円形、定置の自転車とステアーステッパーは、ジムで最高のカーディオ機器のすべてです。これらのカーディオマシンは、運動中にあなたのスピードと抵抗を変え、身体を挑戦し続けることができるので、最高と考えられています。 1週間に3〜4回、30〜45分間心臓運動を行い、カロリーを燃焼させ、余分な体脂肪を排出する。
<！いくつかの鉄を汲み上げる運動中は運動中にカロリーを燃焼させますが、体重を上げると筋肉量を伸ばすことで長期的にはより多くのカロリーを燃焼させることができます。リーンマッスルは運動していないときでも、あなたの体にカロリーをより高い速度で燃焼させます。筋力を増強する筋肉を作るために、下半身と上半身の練習を組み合わせて週3回のトレーニングを行います。女性のためのターゲット領域は、典型的には肩及び腕並びに脚及び後面である。あなたの腕の上で作業するには、肩のプレス、二頭筋のカールと三頭筋の拡張のような練習を使用します。あなたの下半身にトーンをつけ、あなたのうずまきを作ることになると、スクワットとランジの練習よりも遠くは見えません。
<！ HIITを用いたトーチカロリー
高強度間隔訓練、すなわちHIITは、活動は短くて激しいものであり、それに続く激しい活動の鈍化を伴う。 HIITの運動は多くの形で来ることができますが、大部分はトレッドミルのような心血管系で行われます。 HIITルーチンの例は、1分間高速で実行し、2分間ジョグまたはウォーキングすることです。これらの間隔は、設定された回数だけ実行され、通常は30分間持続されます。 HIITのトレーニングは激しいと思われるので、あなたがやっている間隔の量であなたのやり方を工夫することが最善です。 5つの間隔で開始し、フィットネスが向上するにつれて、間隔の数と実行と回復のスピードを増やします。サーキットトレーニングで強さと心臓を組み合わせる
サーキットトレーニングは、強度トレーニングと心臓運動を組み合わせたもので、両方の効果を1回のトレーニングで得ることができます。運動は、筋肉群ごとに異なる筋力トレーニング練習を含み、あなたは運動を速く動かして、心拍数を上昇させ、カロリーを燃焼させます。ストレングストレーニング回路の後で休憩する代わりに、ジャンプするジャックやジャンプロープなどの間で、心肺蘇生術を実行して、全体的なカロリー・バーンを増やすこともできます。
