あなたの足指に触れることができないということは、あなたが形が整っていないということを意味するわけではありません。これらの筋肉はしばしばしっかりして伸びるのが苦手であり、つま先の接触は最も使用される柔軟性試験の1つであるため、多くの注目を集めています。幸いにも、それほど苦痛ではありませんが、柔軟性を向上させるためにはまだ機能しています。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ストレッチの種類
ハムストリングでは、すべてのタイプのストレッチ（静的、動的、PNF）を使用できます。
静的ストレッチとは、筋肉をリラックスさせるために30秒間ストレッチを保持することです。動的延伸とは、同時にウォームアップとストレッチの両方を意味する。それは、あなたが筋肉を温め、同時に動きの範囲を広げるために伸びながら動いていることを意味します。
<！ - 2 - >PNFストレッチングまたは固有感覚神経筋促進は、筋肉を収縮させてから伸ばすときです。このタイプのストレッチをすると、神経系がよりリラックスして、筋肉をさらに引き伸ばして引き伸ばすことができます。
続きを読む： ハムストリングのダイナミックストレッチ
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ハドラー
足をまっすぐに立たせて地面に座ってください。左膝を曲げて、右足の内側を左足の底に当てます。片手または両手で右足に近づき、触れようとします。より良いストレッチを得るために前方に傾けることもできます。それぞれの側で30秒間押し続けます。
続きを読む： ハムストリングの柔軟性のメリットは何ですか？
横方向のひざの伸縮
膝をまっすぐにして、腰よりも高くない盛り上がった面に1本の脚を立てます。あなたは他の脚に立って、まっすぐ前を向いているべきです。あなたの体に届き、立ち上がっている脚のつま先に触れてから、出発位置に戻ってください。各側で10人の担当者を行い、それぞれの人は伸びて開始位置に戻ります。さらに伸ばしが必要な場合は、足を載せた面を上げてください。
帯脚盛り上がり
この紐はPNFの一種です。通常、あなたに抵抗を与えるパートナーが必要ですが、バンドはその仕事を完璧にします。あなたがストレッチにそれをリラックスする前に、あなたのハムストリングを収縮させるためにそれに対して後ろを押して行くため、タイトなバンドを取得します。
抵抗バンドをつかみ、背中に寝そべってください。バンドを片足の周りに置く。あなたの両足は、ひざをまっすぐにして地面に平らでなければなりません。あなたがハムストリングでストレッチを感じるまで、膝をまっすぐに保って、バンドを持っている脚を引き上げます。それを3秒間保持してから、脚を地面まで押し戻し、バンドでそれに抵抗します。これを5回行い、5番目の担当者に10カウントを保持し、サイドを切り替えます。
ウォーキング・トゥ・タッチ
これは活発でダイナミックなハムストリング・ストレッチで、足を伸ばして歩くことができます。
一歩前進して始めましょう。前足のかかとを植え、つま先を上げて膝をまっすぐにします。そのつま先に触れるために反対側の手であなたの身体の向こう側に達して、そして立ち上がって、もう一方の足で前方に歩いて、その側にストレッチを繰り返します。
ゾンビウォーク
ウォーキングタッチのように、これもダイナミックなウォーキングストレッチです。膝をできるだけまっすぐにして、一歩前進して背中の脚を振ります。あなたが快適にできるように高い蹴り、次に揺れる足に踏み、もう一方の脚で蹴ってください。あなたは肩の高さであなたの腕を上に置くことができます自分自身をヒットするターゲットを与える。
