適切なツールを使用することで、多くのアメリカ人にとって重大な健康問題である体重減少を助けることができます。疾病管理予防センター（2009年から2010年）によれば、アメリカの全成人の37.5％が肥満で、これは過去20年間に著しく増加した数字です。肥満は、他のいかなる原因よりも米国でより多くの成人を殺す心臓病を含む、米国人が直面する慢性的な健康問題の大部分に寄与する。あなたのカロリー摂取量を制限し、あなたのルーチンに定期的な運動を追加することが肥満と戦うための最善の方法です。あなたの運動中に心拍数モニタを使用すると、あなたの減量目標を達成するのに役立ちます。
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体重を減らす最善の方法について科学界で議論が進行中であるにもかかわらず、ほとんどの研究は運動が重要な役割を果たすことを示唆しています。アメリカ心臓協会と米国保健福祉省は、1週間に5回、適度な強度の運動の最低30分を推奨しています。しかし、これらのガイドラインの焦点は、体重を減らすことなく、特に心臓血管の健康を改善することです。ピッツバーグ大学の身体活動と体重管理研究センターのJohn Jakicicが指導した2008年の研究は、中等度の体重減少を維持するためには、1日当たり最低55分、中等度の運動の週5日が必要であることを示しています。この研究では、運動時間が長くなればなるほど体重が増えることが示唆されています。
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運動強度：目標心拍数を理解する心拍数を知ることは、運動強度をモニターする最も信頼できる方法です。アメリカ心臓協会によると、あなたの目標心拍数は、あなたの推定最大心拍数の50〜85％です。これは、一般に220からあなたの年齢を差し引いたものです。医師は、運動を始めたときに目標ゾーンの最下部を目指すことをお勧めします。例えば、以前に活動していない40歳の男性は、220から40、または180に50％を乗じたものとして計算された90の心拍数を目指すべきです。彼がよりフィットするようになると、目標心拍数は、約6ヶ月かけて180または153の合計85％に徐々に増加する。
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心拍数のモニタリング心拍数の監視は、運動中に困難な場合があります。さらに、あなたの脈を見つけて心拍数を数える運動を中断させることは、特にあなたが出発するときに気を散らし、不便です。この理由のために、多くの人々は自動モニタを選択して心拍数を追跡します。胸部ストラップとリストバンドのスタイルで使用可能なこれらのデバイスは、心臓からの電気信号をキャプチャし、通常は手首にインターフェイスで表示します。最も単純なスタイルは平均、最高、最低の心拍数を表示し、より洗練されたモデルは距離、場所、消費カロリーなど大量のデータを分析できます。
どの心拍数モニターがベストですか？
