腹部脂肪を燃やすために心拍数を上げたい場合、有酸素運動に集中します。これらのエクササイズは、あなたの心臓に速く打ち勝ち、短い時間で多くのエネルギーを発揮するように筋肉に求めます。あなたの心拍数を監視することは貴重なものです。なぜなら、あなたが数を監視しなければ、十分に自分を押して、脂肪を燃やしているかどうかを判断するのは難しいかもしれないからです。
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<！米国心臓協会（American Heart Association）は、健康を育むために、少なくとも150分の中程度の強度の運動を1週間または75分間の精力的な運動で行うことを提案しています。あなたの活動レベルを上げると、1日に燃焼するカロリーの量が増え、腹の周りの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。あなたが失うことになっている不要な腹部脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方で構成されています。肌の直下にある脂肪、または皮下脂肪は、膨らんだり、つまんだりすることが最も危険な脂肪でもありません。あなたが見ることができない隠された脂肪 - 医師が警告する種類 - は内臓脂肪として知られています。これはあなたの心臓、肝臓、腎臓のような器官の周りに詰まった脂肪です。内臓脂肪量を増やすと、冠状動脈性心疾患、インスリン抵抗性2型糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクが高まります。
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腹部脂肪の危険性写真クレジット：AndreyPopov / iStock / Getty Images水泳、自転車、走ったり、楕円形のマシンや階段を上って歩くような心拍数を上げる活動に従事する汗とカロリーの燃焼を増やす。この増加したカロリーの熱傷はあなたの体があなたの器官のまわりの内臓脂肪を取り除くのを助けるでしょう。
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最大心拍数の計算身体活動によって、強度によって心拍数が変わります。走っていると、あなたの心は歩くよりも速く殴られます。 5つの階段の食料品を持ち歩くことは、空手の階段を歩いている場合よりも、心を働かせる必要があります。 十分に訓練しているかどうかを理解するには、心拍数をどのように計算するかを知る必要があります。心配しないでください。それは微積分ではありません。あなたの心拍数を最大にするには、220からあなたの年齢を引いてください。あなたが40歳の女性なら、あなたの最大心拍数は毎分180ビートです（220 - 40 = 180）。 50歳の男、最大心拍数は170分/分（220 - 50 = 170）になります。
あなたの最大心拍数
最大心拍数を知ったら、あなたのトレーニングの強さと、それを少し上げるべきか、少し下げるべきかを決定してください。
疾病管理センターによると、心拍数が心拍数の50〜70％の間であれば、運動は中程度とみなされます。適度な強度の運動を維持するために、50歳の男性にとっては、心拍数を毎分85〜120回に保つ必要があります。
心拍数が心拍数の70〜85％に達すると、運動は激しいとみなされます。
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遅くなり、時間をかけて改善する
もちろん、運動強度を上げ、心拍数を70％以上にすると、カロリーが増加します。しかし、運動療法の初心者であれば、これは良い考えではありません。アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、運動を始めたばかりの人は、心拍数の最大50％を最大限に目標とし、数週間かけて徐々にそのレートを上げることを提案しています。あまりにも早く始動すると失望、早めのバーンアウトやけがをする可能性があります。最初はゆっくりとし、一定の利益を得ることに集中します。
脂肪喪失のためのインターバルトレーニング
あなたがより多くのエクササイズに慣れ、あなたの心が強くなると、より多くの腹の脂肪を燃やすためのインターバルトレーニングを追加することができます。 HIITトレーニング、または高強度のインターバルトレーニングは、あなたの代謝を高め、あなたの体の脂肪燃焼反応をオンにし、最終的にそれらのポンドをあなたの腹に埋め込むことができます。
このトレーニングのスタイルは、あなたの心拍数を上昇させる練習とそれを元に戻す練習との間を回転させます。これを行う1つの方法は、スプリントなどの高強度レベルで30秒間運動し、歩行などの低い強度で60秒間運動することです。
