体重増加のために最も効果的な食品は、エネルギー密度の高いものです。カロリーを比較的少量にして、ぬいぐるみを感じずにもっと食べることができます。しかし、体重を増やすことは、ジャンクフードに豚を投げつける言い訳ではありません。ブラウニーとフライでいっぱいになるよりも、自然で最小限の加工食品のバランスのとれた食事を選ぶことで、気分が良くなります。
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ナッツ、種子、アボカドなどの高脂肪植物の食品は、脂肪がタンパク質のカロリーの2倍以上を含んでいるため、体重増加に効果的ですまたは炭水化物。しかし、健康で飽和脂肪を含んでいるので、バターやベーコンのような脂肪製品を避けてください。また、ペンパルニッケルやライ麦などの重質全粒パンや、グラノーラなどの濃い穀物を選んでください。減脂肪のヨーグルトや他の乳製品、トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモなどの高密度の野菜を食べる。最適な果実の選択には、バナナ、マンゴー、および任意のドライフルーツが含まれます。
