ヒルトレーニングは、特にサッカー、サッカー、野球などのスポーツでスピードに頼っている選手に最適です。しかし、それはまたあなたの個人的なフィットネスレベルを改善するための優れた方法です。ヒルトレーニングは、効果的にあなたのスピードを上げるのに役立つ能力を持っています。最高の丘の練習は、爆発的で短距離で行うことです。
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<！ - 1 - >操作オーバーロード
ヒルトレーニングでは、速度を向上させるために必要なキー要素、パフォーマンスオーバーロードが導入されています。パフォーマンスオーバーロードは、アクティビティを実行中に筋肉にかかるストレスのレベルを上げる行為です。テキサス大学によれば、エクササイズの量と強度を増やしてパフォーマンスの過負荷を最大限に達成することができます。体を過負荷にすると、エクササイズを行うために筋肉がより大きな能力を発揮します。あなたの筋肉が強くなるにつれ、過負荷を押し上げてスピードを上げることができます。
<！ - 2 - >加速のためのドリルアップ
上りドリルを実行して加速を向上させます。 10〜15度の傾斜を持ち、最大距離が30〜60メートルの丘を選択してください。最大能力の90〜100％で30〜40mの丘をスプリントします。丘をゆっくりと歩いてください。一番下に達したら、回復を90〜120秒間続けます。この練習を6回繰り返します。
<！ - > - >トップエンドスピードを最大化する
トップエンドスピードは、100％の容量で動作しているときに到達できる最大スピードです。ダウンヒルトレーニングはストライド頻度を増加させ、トップエンドスピードを向上させます。 10〜15度以下の傾斜を持つ丘を探します。 60〜80メートルの距離で最大能力の95〜100パーセントで丘を下ってスプリントします。 90〜120秒の回復期間として、丘の上を歩くように歩いてください。 6から8回のスプリントを完了します。
爆発の境界線
上りの境界は、爆発性を向上させるのに役立ち、固定位置からの前方運動量を生成する能力を高めることができます。 6〜7度の傾斜を持つ丘を使用してください。あなたが丘の上を走り始めるかのように、あなたのリードフットを伸ばすが、通常のストライドを取る代わりに、丘の中に爆発し、あなたのリードフィートを地面に押し込み、飛躍に爆発する。あなたのリードフットを地面に追い込むときに、この足で地面を打つ準備をして、膝を高く上げてください。各脚で10回繰り返します。合計6セットを完了します。
安全に関するヒント
運動を変更する前に、医師に相談してください。医師は、特定の制限や潜在的なリスクについて貴重な洞察を得るでしょう。あなたの丘のトレーニングを1週間に1回に制限して、体が回復するのに十分な時間を確保してください。より高いレベルでのパフォーマンスが向上するにつれて、音量と距離を10％増やしてください。
