スピードトレーニングには、大学やプロチームのトレーニング場で見つけられるそり、パラシュート、その他の道具具が必要なわけではありません。スピードと爆発性を高めるように設計されたエクササイズを使って、自宅でより速くなるように効果的に働くことができます。
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Plyometrics
標準的なプレオメトリックエクササイズには、ボックスジャンプ、薬球トス、実行する際の大きなステップが含まれます。スポーツ生理学者のフィル・デイビス（Phil Davies）によると、プログラム演習には3つの基本フェーズがあります。ショートスクワットとそれに続く垂直ジャンプを例にとると、エクササイズの最初の段階は、あなたの脚の筋肉が伸ばされるディップです。第2段階は、ディップとジャンプの間の瞬間です。この段階が短ければ短いほど、あなたの筋肉収縮がより強力になり、より多くの速度を向上させます。最終段階は、足の筋肉を収縮させるときのジャンプです。プロメトリックトレーニングの6〜12週間は、筋肉の収縮速度を "大幅に"向上させる可能性があります。
<！ - > - >ハイニーポンプ
NFLでクリス・ジョンソンを走らせている強さのトレーナー、Travelle Gainesによれば、より長いストライドとより強いコア・マッスルを得ることでスピードを上げることができます。自宅でこれらの領域を同時に改善する1つの方法は、高ニーポンプです。エクササイズを行うには、反対側の肘にできるだけ高いところで膝をポンピングしながら、15〜20ヤードをスプリントします。ゲインズは、このドリルの鍵は、あなたの腰を開いて、足をできるだけ高く、強く地面に打つことだと述べています。
<！ - > - >スプリットスクワット
脚力をつくるために自宅にフルスクワットラックを持っていないかもしれませんが、レッグスピードの構築に興味がある場合はこのタイプのエクササイズを行うことが重要です。トレーナーKelly Baggettは、あなたの家庭の運動にスクワットを適応させることができると述べています。それぞれの手にダンベルを持ち、後ろの低いベンチやテーブルの上に座っているもう一方の足で立っています。膝が床に触れるまで徐々に下降し、その後爆発します。これにより、より速い速度であなたのうずまき、大腿四頭筋およびハムストリングが大きく働きます。
