しかし、しばしばあなたのコントロールできない状況のために仕事をやり遂げることができないことがあります。幸いにも、多くの単純なライフスタイルの選択は、強くて健康な免疫システムを促進することができます。これには、果物や野菜が多い健康的な食事を摂り、定期的に運動し、アルコールやたばこを避け、十分な睡眠を取って健康な体重を維持することが含まれます。サプリメントは、あなたの免疫システムに追加のブーストを与えることができます。免疫増強剤として最も優れているのは、マルチビタミン、魚油、ニンニク、プロバイオティックです。
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マルチビタミン剤
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マルチビタミン。写真提供：Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
体内に微量栄養素が十分に存在すると、免疫システムが最も効率的に機能します。微量栄養素が不足すると、免疫が抑制され、体が感染症に脆弱になる可能性があります。ビタミンA、B-6、B-12、C、D、Eおよび葉酸だけでなく、鉄、銅、亜鉛、セレンなどのミネラルもすべて改善のために働いていると記されている免疫機能は異なる能力である。記事の著者は、これらの微量栄養素の補給は免疫機能を高めることができることに注意している。これらのさまざまなビタミンやミネラルのレベルを確保する最も簡単な方法は、マルチビタミンを摂取することです。
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魚油
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魚油。写真の功績：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images魚油には、炎症や心血管疾患を含む様々な病気や病気に対して有益な効果があります。 2012年に「脳、行動および免疫」に発表された1つの研究では、魚油の免疫増強効果が試験されました。運動の単一の試合が免疫機能を抑制することができるので、魚油は運動後の個人に投与された。研究者らは、魚油が運動後の免疫機能を効果的に改善することができたと結論付けた。したがって、魚油の免疫増強効果を利用する最も効果的な時期は、免疫系が弱化した身体活動の後であり得る。
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老化したニンニクエキス
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ニンニクエキス。写真提供：Dariusz Majgier / Hemera / Getty Imagesハーバードメディカルスクールは、ニンニクの感染症対策能力は、ウイルス、細菌、菌類に対する実験室検査で成功していることを証明しています。 2012年に「Clinical Nutrition」に掲載された研究では、ニンニクは様々な種類の免疫細胞に影響を与えることが知られています。研究者らは120名の健康な被験者について二重盲検プラセボ対照研究を行い、老化したニンニクエキス補充が免疫細胞増殖および風邪およびインフルエンザの症状に及ぼす有効性を判定した。老化したニンニク抽出物を与えられた参加者は、免疫機能の改善に一部起因して、風邪およびインフルエンザの症状を軽減した。
プロバイオティクスの利点
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ヨーグルトはプロバイオティクスを持っています。ハーバードメディカルスクールが免疫機能に重要な役割を果たすことが報告されているあなたの消化管には、数百種の細菌が存在します。いくつかの細菌は、腸のバランスをとって、免疫系の重要な構成要素である特定のT細胞の数を増やすのに役立ちます。 2009年に「ニューヨーク科学アカデミーの年表」に発表された研究では、プロバイオティック補給食餌が動物モデルの免疫機能に大きな影響を与えていることが判明しました。補充は炎症を減少させ、腸のT細胞数を増加させ、コルチゾールレベルを低下させ、ストレス応答を改善する。研究者らは、プロバイオティック補給はいかなる有害な影響もなしに免疫系を刺激する可能性があると結論付けた。
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