ちょうどすべてのプルアップがあなたのラットにかかっています。上腕二頭筋をより多く発するチンアップとは異なり、プルアップは主にラットを標的にします。他の筋肉、例えば、三頭筋、肩、および中核を担う役割。ラットのトレーニングの場合は、標準、ワイド、ナロー、または胸骨プルアップを試してください。
今日のビデオ
基本
プルアップはチンアップではありません。プルアップ時には、手のひらの顔が見えないグリップを使用します。あなたは顎締めの間に掌握したグリップを使用します。あなたのジムでプルアップバーを使用するか、ドアモデルを購入してください。クッションのためにタオルを上に置くと、ドアが強くてもドアを引き上げることができます。姿勢は、どこで練習しても重要です。あなたの頭から背中にまっすぐな整列を維持する。肩をやわらげてください。スイングを避けてください。
<！ - 1 - >標準グリップ
プルアップバーを手で始め、肩の距離よりも少し広い。下の開始位置では、アームを完全に伸ばしてください。あなたが必要な場合は足を曲げ、足を曲げる。あなたのあごがバーの上に来るように立ち上がる。あなたのラットの緊張を感じる。出発点まで下がる。
<！ - 2 - >ワイドおよびナローグリップ
グリップを広げたり狭めたりすることで、ラットをさらに成長させることができます。ワイドグリップの場合は、肩から離れたところに手を置いてください。あなたの上体はYを形成します。狭いグリップの場合は、4〜8インチ離れたところに手を置きます。狭いグリッププルアップもあなたの腕にかかっていますが、低いラットをターゲットにしています。
Sternum
この高度なプルアップは、背の高い背の強さを必要とします。あなたはまっすぐ上に移動しないでください。快適なグリップを選択する - より広い挑戦。アーチバック。バーにあなたの胸を上げないでください。あなたの胸骨を棒に向かって引っ張るときに、頭を曲げて頭が遠ざかるように曲げます。最高点では、あなたの頭と床は平行です。誰かがこのプルアップを最初に実行するのを見てください。
<！ - 3 - >ヒント
プルアップは多くの人に挑戦します。あなたの体重を上げることができない場合は、支援されたマシンは負荷を軽減します。あなたにブーストを与えるようにスポッターに依頼してください。あなたがより多くの抵抗をしたい場合は、ウェイトベルトを使用するか、あなたの足の間にウェイトを入れてください。プルアップを試みる前に、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。まあ、彼らは全体の上半身のトレーニングを提供します。間違って行うと、あなたの関節、首、肩、背中を歪ませます。
