完璧な姿勢、調子の良い筋肉、テーパードのウエストライン：あらゆる角度から驚くように見えるようにするには、背筋を動かす必要があります。この大きな背中の筋肉は自由な重さとプルアップを使って標的にすることができますが、ケーブル演習は美しいラットを得るための最良の方法です。
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ラティシミウス・ドーシの解剖と機能
<！ - 1 - >脈絡膜は体の最も大きな筋肉の一つです。中ぐりを三角形にして、7番目の胸椎から仙骨および後部の虹の紋に脊柱に沿って取り付けます。横方向には、下4本の肋骨に取り付けられ、上腕骨の上部に肩関節の近くに挿入される。ラットの仕事は、肩の内転、または肩甲骨の一緒の引っ張り、肩の伸展および内側の回転である。ラットはまた、呼吸を促進し、背骨を機能的に整列させ、良好な姿勢を促進する。挑戦的な体重を使って、各エクササイズの8〜12回の反復の1〜3セットを実行します。
<！ラチェットプルダウンラットは多数のアタッチメントでファンアウトするので、幅の狭いグリッププルダウンと狭いグリッププルダウンの両方を異なる角度から操作します。あなたのケーブルプーリーを一番上のノッチにセットし、ベンチに直立して胸を持ち上げます。肩幅についてはワイド・バー・アタッチメントをつかみ、肩甲骨を下と後ろに引くと胸骨に近い胸に触れます。吸い込んでゆっくりと上に伸びて、あなたの開始位置に戻ってください。クローズドプルダウンには逆V字バーを使用します。あなたが胸に引っ張るときに、肘に肋骨を近づけてください。
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座った列座った列が肩の刃を脊柱の中央に引きます。ダブルエンドの "U"グリップを備えたワイドバー、または逆さまの "V"アタッチメントでグリップを閉じる。あなたのミッドトランクでプーリーのレベルを設定し、直立して、胸を持ち上げ、足をしっかりと植えます。ワイドバーを握って、バーをあなたの肋骨に向かって引っ張って、肩甲骨を一緒に引き出します。吸い込み、ゆっくりとあなたの開始位置に戻ります。あなたの腰から引っ張ったり、腰から前方にロックしたりしないでください。 "V"バーを握ると、肩甲骨を一緒に引いて肘で肋骨をつかむ。ゆっくりと肩を伸ばすことができますが、腰を固定することができます。
スクワット付きシングルアーム列
