フリーウェイトは、優れたトレーニング方法を提供します。彼らは、安定している筋肉だけでなく、あなたが標的にしている主要な筋肉にもかかわります。ダンベル、バーベル、ケトルベルは、多様性を提供し、実生活の動きパターンによくマッチします。トレーニングパターンは、筋肉を鍛えるだけでなく、機能的にも機能します。アスリート、週末の戦士、生活傷害のない健全な生活を送るために、フリーウエイトを使用して足をトレーニングしてください。
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標準的な練習は、自由練習が簡単で、安全で効果的なので、最高の脚の練習です。しかし、それらをいくつかの創造的な変更と組み合わせることを恐れないでください。それは、機器の交換、重量の位置の変更、またはあなたの動きの角度の変更を意味するかもしれません。
スクワット
<！ - 2 - >多くのボディビルダーにすべての運動の "王"として知られている、スクワット効果的にあなたの体の中で最大の筋肉の一部を含むあなたの太ももを動作します。重いバーベルでそれらを訓練することによって、あなたは大きさと強さを得るでしょう。
尻止めは日常生活の中であなたを支援する自然な動きです。地面から何かを拾い上げたり、重い箱を持ち上げたり、低い引き出しに達するために、あなたはぶら下がっています。
<！ - > - >まったく 絶対的なスクワットバリエーションはありません。標準的な選択肢は背中の寝そべりで、膝と腰を伸ばしたり伸ばしたりするときに肩の裏側にバーベルを置きます。背もたれのスクワットは、大腿の前部にある大腿四頭筋だけでなく、臀部および臀部にも重点を置いています。 座っている間にクワッドを余計に燃やすには、フロントスクワットに切り替えます。これにより、負荷の角度が変わります。あなたが倒立して上になると、あなたの胸の前でオーバーハンドグリップでバーベルを保持します。
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：肺の恩恵 腺
脚の練習には、腹筋が一番の座に匹敵します。彼らは主にクワッドをターゲットにするだけでなく、あなたのハムストリングや子牛を活性化するだけでなく、あなたの不調。
腹部はバランスを訓練し、それぞれの脚を独立して動作させるので、脚の弱さが弱いほど過補償になるのを防ぐのに役立ちます。あなたが腰の横または胸の中央にダンベルを保持している間にしばしば行われるので、背中の腰痛に悩まされている場合は、腹が良いかもしれません。これはあなたの脊椎への負荷を減らし、ひいては背中のストレスを軽減します。
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歩き回りをするには、足を踏んで立って、それぞれの手にダンベルを握って、手を腰のそばに置いてください。あなたの右足で前方に長い一歩を踏み出し、この前膝を曲げて大腿部が床に平行になるようにします。その後、左足で前進してランジを行います。ジムの床を横切って移動しながら、脚を交互に繰り返します。
バラエティには、歩行をするときに胸の中央にダンベルやケトルベルを握ってください。
ダンベルステップアップ
ステップアップはランジ中と同様の動きが必要ですが、上昇したプラットフォーム上にあなたの体を上に動かします。それぞれの足を個別に強化すると、安定性とバランスが取れます。 13インチから24インチのベンチまたはボックスを選択します。
ステップアップを行うには、腕を腰の両脇に置きながら、各手にダンベルを握ります。プラットフォームの前に立ちます。ベンチの上に右足を置き、足を押し上げて立ち上がり、左足をその横に置きます。あなたの右足で下に降りてください。左足で次のレプチャーを行います。
シングルレッグルーマニアデッドリフト
シングルレッグのルーマニアデッドリフトは、足の裏側を握り、コアと臀部も強制的に機能させます。ハムストリングではダイナミックな安定性を発揮し、歩いたり、走ったり、走ったりするときに各足を押し出す能力を向上させます。
ケトルベルまたはダンベルを使用して運動を行う。シングルレッグローマンのデッドリフトを行うには、足を踏んで立って立つ。あなたの左の太ももの前にぶら下げて、あなたの左手に体重を保持します。右脚のバランスをとって、腰から前に蝶番をつけて、左脚をまっすぐに持ち上げてください。体重を右脛の前の床に向かって移動させます。コントロールを使用してバックアップを立てます。
余分な挑戦をするには、左足を下に置かずに、すべての担当者を行います。右脚のバランスを維持する。次に、床に安定した左足でセットを行います。
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