腹周りの余分な脂肪は、周りの脂肪のロールであるいわゆる "愛のハンドル"を作成することができますあなたのジーンズの上にこぼれ落ちるあなたのウエストライン。 CNNは、テンプル大学の肥満研究教育センター所長のゲイリー・フォスター博士は、体脂肪を減らすことはできないと述べている。しかし、一貫した運動プログラムと適切な食生活で体全体に脂肪を減らすことができます。カーディオと筋力トレーニングは、あなたをスリムにし、体調を整えて体調を整えます。最高のエクササイズは個人によって異なりますが、あなたの股関節のトーンアップに役立ついくつかのエクササイズがあります。
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あなたの側に乗る
側板は、腹部や胴や腰の筋肉を締めます。この運動は、床の上のマットの上であなたの右側に横たわってください。お互いの上に足を積み重ねて、自分の上腕の下の肘を使って前腕に座っているように持ち上げます。腹部を収縮させ、左の腰を少し持ち上げて腰のたるみを避けます。この位置を30〜45秒間保持するか、疲労するまで側面を切り替えてください。 3回繰り返します。
<！ - > -あなたのトランクをひねる
トランクの紆余曲折は、マットからあなたを離して、あなたの愛のハンドルワークアウトに様々なものを加えます。このエクササイズでは、体をねじったり、回転させたり、横に曲げたりする胴体の側面にある筋肉である腹筋をトレーニングして、腰に痩せた彫刻を施しています。足を股間幅で起立させ、足を前方に向けてこの運動を行います。あなたの下半身を固定したまま、右腕を左に打ち抜くと、あなたの胴体と上体が左にねじれます。スタートに戻り、右にねじり、同時に左腕を右に打ちます。 30秒から1分、または疲労が回復するまで繰り返します。休息し、さらに2回繰り返す。
<！ - > - >ロシア語のようにツイスト
ロシア語のひねり運動は、あなたのウエストラインを淡色にし、あなたの斜めを強めるでしょう。床上に座った状態でこの運動を行い、足を平らにして膝を曲げてください。あなたの身体にV字形を形成するために少し前傾して腹部を締めなさい。あなたの前に腕を伸ばして、腹筋を締めつけることに集中しながら、胴体を左から右に回転させ始める。あなたの手の間に薬のボールを保持することによって、この運動の難しさを増やしてください。 10〜12回の繰り返し、または疲労まで。
スウェット・イット・オフ
筋力トレーニングはトーン・マッスルと強さを増強します。しかし、あなたはウエストラインを含む身体のすべての余分な脂肪を覆う筋肉を失うために心血管運動を行う必要があります。適度な強度で、毎週150分以上の有酸素運動をする。1週間に5回、30〜60分間トレーニング。ランニング、サイクリング、ハイキング、ローラーブレードなどのアクティビティでは、下半身の主要な筋肉群が機能し、腹部や腰部を含めた体全体に体重減少のカロリーを吹き込みます。あなたのセッションの終わりに2,3秒のスプリントを追加して、トレーニングの強さを上げてください。
