炭水化物を制限すると、低炭水化物の食事がポンドをすばやく落とすのに役立つ、グルコースの代わりに脂肪の燃焼を体に強制します。アトキンスとサウスビーチの食事は、あなたが望む結果を得るのを助ける最もよく知られている低炭水化物ダイエットの2つです。すぐに体重を減らすことを心配している場合は、低炭水化物ダイエットが健康に基づいて良い選択肢であるかどうかについて医師に相談してください。
<！一般的に、低炭水化物ダイエットは、他のものよりも体重を減らすのに役立ちます。 JAMAに掲載された2007年の調査によると、低脂肪または中程度の炭水化物などの減量ダイエット。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年の研究では、高タンパク、非常に低炭水化物の食事と肥満男性の体重減少に関する適度に低炭水化物の食事の効果を比較しました。非常に低炭水化物ダイエットは、4週間で約14ポンドを失ったが、適度に低炭水化物ダイエットでは約10ポンドを失った。どちらも成功した体重減少の試みでしたが、より深刻な炭水化物制限はより速い結果をもたらしました。<！ - 2 - >
低炭水化物ダイエットは代謝を変更することで機能します。少量の炭水化物を使用すると、体はエネルギーのために脂肪を燃やします。炭水化物を制限することで食欲も減ると、American Journal of Clinical Nutrition studyの研究者は述べています。彼らが望むだけ食べることが許されていたにもかかわらず、非常に低炭水化物ダイエット後の2008年調査の参加者は、摂食量が少なく、飢えが少なくなっていると報告しました。
<！ Atkins Diet
40年の歴史を持つこの低炭水化物Atkins計画は、Atkins 20とAtkins 40という2つの方法を提供しています。元のプログラムAtkins 20は、 40ポンド以上を失う必要のある人のためのものです。この減量計画は4段階に分かれています。最初の段階では、毎日20グラムの純炭水化物（繊維を含まない全炭水化物）に制限され、ほとんどが動物性タンパク質、低炭水化物野菜、ナッツおよび種子を食べます。あなたは毎日の炭水化物許容量を上げ、フルーツ、豆、全粒粉などの炭水化物の選択肢を追加することで、体重を減らしながら各段階に進みます。計画の最後の段階では、1日に80〜100グラムの炭水化物が体重維持のために働いています。40ポンドを失う必要がない場合は、アトキンス40を考慮するとよいでしょう。この制限の少ない計画では、1日に40グラムの炭水化物をはじめ、果物、パスタ、ジャガイモなどの食物が含まれますあなたの動物のタンパク質、低炭水化物の野菜、ナッツ、種子と一緒に離れて。あなたの目標体重から10ポンド離れているときは、毎週10グラム単位で炭水化物を加えることができます。すべての体重を失ったら、あなたの体重減少を維持し、あなたの満足を維持するのに役立つ適切なバランスを見つけるために、あなたの炭水化物の摂取量を調整します。
サウスビーチダイエットアットキンズ20と同様に、サウスビーチダイエットは段階に分かれています。あなたはこの計画の炭水化物を数えていませんが、プログラムの最初の段階では、家禽や魚などの肉の低脂肪源、低炭水化物野菜、チーズ、ナッツと種。あなたは2週間食事のこの段階にいるだけです。あなたがフェーズを進めるにつれて、第二段階の間に果物や澱粉質の野菜を含む食物に炭水化物の他のソースを加え、次に第三段階で乳製品と全粒粉を追加します。アトキンズとは異なり、サウスビーチダイエットは飽和脂肪摂取量を制限し、サーモンやオリーブオイルなどのより健康なタンパク質や脂肪を選択するよう促します。
あなたが食べるもの
低炭水化物食で体重を減らすためにアトキンスやサウスビーチに従う必要はありません。登録済みの栄養士は、1対1のヘルプを探している場合、特定の健康ニーズを満たす低炭水化物計画を作成することができます。
