減量を開始するために、多くの低炭水化物ダイエット計画は誘導期間から始まります。 2週間から2カ月の間、この期間中、1日に20〜50グラムの炭水化物に制限されます。炭水化物をこの極端に制限すると、体に脂肪を燃やして燃料を与えます。テーブルの果物、パン、およびデンプン質の野菜で、低炭水化物ダイエットのこの段階で何が食べ残るのか疑問に思うかもしれません。あなたの低炭水化物計画のための誘導食事をまとめるのに苦労している場合は、登録栄養士に相談してください。
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誘導期間中の食事計画
誘導を開始するときには、タンパク質や非デンプン質の野菜をほとんど食べます。牛肉、豚肉、子羊、七面鳥、鶏肉、卵、魚、海産物などの動物性タンパク質は炭水化物であり、あなたの食卓の星でなければなりません。肉を食べていない場合は、大豆ベーコン、大豆のホットドッグ、豆腐、セイタン、テンペを代用することができますが、炭水化物フリーではない可能性がありますので、ラベルをチェックし、炭水化物を総炭水化物に含めてください。
<！ - 2 - >次に、ほうれん草、レタス、キノコ、ピーマン、タマネギ、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワーなどの栄養豊富な低炭水化物の野菜で食事を包んでください。各野菜は1食分あたり5グラム未満の「正味炭水化物」を有し、レタス、アルファルファ、ボクチョイなどの一部は1食分当たり1グラム未満である。
繊維は血糖に影響を及ぼさず、アトキンスのウェブサイトによると、総炭水化物数には数えられません。 「純炭水化物」という用語は、総炭水化物から繊維を引いたものを指し、その数は、野菜や果物などの高繊維食品の炭水化物を計算するために使用されます。例えば、生の切り刻まれた赤いピーマンの1/2カップは、総炭水化物の5グラムと繊維の2グラムを持っているので、それは3グラムの純粋な炭水化物を持っています。
<！ - 3 - >チーズは低炭水化物で約1グラム/オンスで食事に加えたり、軽食として食べたりすることができます。バター、植物油（オリーブやベニバナ油など）を使用し、マヨネーズで炭水化物なしで脂肪と風味を加えます。
生の野菜やサラダに牧場やカエサルのドレッシングを加え、バジル、オレガノ、ニンニクなどのハーブやスパイスを使用してタンパク質をドレスアップします。主に水、セルツァー水、ハーブティーまたはデカフコーヒーまたは紅茶を飲む。多彩な品種のために、炭水化物のない飲料である無糖アーモンドと豆乳をお楽しみください。
朝食時の安心
卵は、誘発フェーズ中に、朝食時に無炭水化物食品を作る。スライスしたキノコの1/2カップとスイスチーズの1オンスで満たされたオムレツは、わずか2グラムの炭水化物しか含まない。あなたが完全に滞在するのを助けるためにダイスハムまたはベーコンのいくつかのスライスを追加します。これらの加工肉には炭水化物を加える甘味料や充填剤が含まれている可能性があるため、ハムやソーセージなどのデリ肉の食品ラベルを参照してください。前もって計画し、ダイスしたアスパラガスとチェダーチーズで満たされた冷たいチーズを冷蔵庫に入れて、素早く熱と食べる朝食の食事を取ってください。 4グラムの炭水化物を含む朝食のために、半分のアボカドでお召し上がりください。
食事のこの段階では、朝食を卵に限定する必要はありません。リコッタチーズ1/2カップ、バニラエキス1杯、シナモン1杯、人工甘味料1袋で、無糖アーモンドミルク1杯をブレンドします。このスムージーには4グラムの炭水化物が含まれています。あなたがリコッタチーズのために堅い豆腐の1/2カップをサブすれば、炭水化物の数は1グラムに減少します。
低炭水化物昼食
昼食は、栄養豊富な低炭水化物ベジタリアンを満喫するのに最適な食事です。あなたの通常のパスタサラダの新しいテイクのためにパルメザンチーズの2つのテーブルスプーンで調理したブロッコリーのトス1/2カップ、カリフラワーの半分のカップ、5つの半分のチェリーのトマト、5つのスライスブラックオリーブと切り刻んだ鶏の乳房。この野菜に焦点を当てた昼食は6グラムの炭水化物だけを持っています。肉のない正午の食事のために、半分のダイシングされたアボカド、小さい切り刻まれたトマトとタマネギの2つのテーブルスプーンでクミンとホットソースに味付けされた大豆の崩壊の1/2カップでレタスの葉を記入し、グラム炭水化物。
もちろん、誘導段階ではサラダに間違ってはいけません。生ピーナツ2カップ、ピーマン1/2カップ、キュウリ1/2カップ、アルファルファ豆の1/2カップ、エビのグリル、ベーコンの崩壊、シーザードレッシング大さじ2杯で6グラムの炭水化物を含むランチを作成する。
食事のベスト食事
朝食と昼食のように、ディナーはシンプルで、誘導カルブの手当にとどまるべきです。 6グラムの炭水化物の場合、鶏の胸肉は、ほうれん草の1/2カップ、ヤギのチーズ、オーブンで焼いた赤唐辛子の1/2カップをトッピングし、赤ワイン酢とオリーブオイルを入れたレタス2杯でお楽しみください。ステーキをグリルアップし、バターと重いクリームと6つのアスパラガスのスピアで作られた玉ねぎの1/2カップを添えてください。この誘導食事には4グラムの炭水化物も含まれています。肉がない人には、ポテベロキノコにオリーブオイルとニンニクでケール1/2カップを詰め、1オンスのモッツァレラチーズを頂きました。この肉のない夕食には6グラムの炭水化物が含まれています。
