「低インパクト」という言葉はあなたを欺くものです。低インパクトの有酸素運動は、体重減少計画の完璧な補完であるカロリー燃焼運動を提供します。ローインパクトのエクササイズは、ランニングやジャンプロープなどのインパクトの高いアクティビティと比較して、関節にストレスが少なくなります。低インパクトのエアロビクス活動は、あなたが運動するのがまったく新しい場合には推奨されますが、過体重、妊娠、または骨粗鬆症のような怪我や慢性的な状態で危険な活動を危険にさらす場合にもおすすめです。
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ウォーキング
ウォーキングは、あなたが選ぶことができる、最も人気のある低インパクト練習の1つです。歩行プログラムを始めるにはコストがかかりませんが、丈夫な歩行靴に投資したいかもしれません。悪天候が屋外活動を妨げる日に、運動のスピードと時間をコントロールできる機能を備えたジムの装備であるトレッドミルに歩行プログラムを取ります。あなたが焼くカロリーは体重とあなたの足に入れたエネルギーに依存します。 160ポンドの人が1時間に276カロリーを歩き、3時間5マイルの勢いで歩いています。ペースを4マイルに上げ、彼は363カロリーを燃やす。
<！ - 2 - >サイクリング
自転車や定常サイクリングもあなたのジョイントで簡単です。リカンベント運動用自転車は、より多くの背中をサポートするので、初心者には適しています。歩くのと同じように、強度は重要です。 160ポンドの重さの人は、290カロリーを1時間に5 1/2マイルの割合でサイクリングします。グループサイクルクラスは、グループ環境で動機づけのワークアウトを提供します。しかし、これらの授業では多くのカロリーを焼くことができますが、ACEは平均的な初心者にとってはあまりにも激しいかもしれないと警告します。あなたが始めているのであれば、残りのクラスに追いつくのではなく、あなたに快適なペースで回ってください。
<！楕円形のマシンでエクササイズすると、徹底したトレーニングが可能になり、両足が常に接地されたまま、腰、膝、背中のストレスが軽減されます。多くの楕円形の機械には、上半身にも作用するスキーポールに似たハンドルが装備されています。楕円形のマシンでのエクササイズも本当のカロリーバーナーです。 160ポンドの個人は、適度に激しい速度で45分間運動する約371カロリーを燃焼させる。スイミング/ウォーターエアロビクス
スイミングは、この活動中にあなたの筋肉グループをすべて使用するので、あなたの全身をスリムにします。あなたの選んだ活動として水泳を選ぶならば、英国の国民保健サービスはいくつかのヒントを提供しています。あなたのトレーニングの過程で安定したペースを保つ。あなたがグループの設定で運動を楽しむ場合は、水のエアロビクスクラスを試してみることを検討してください。スイミングは、カロリーを食べる低インパクトの運動です。 160ポンドの重さの人は、カジュアルペースで約254カロリーの水泳を30分間泳ぎます。
運動と減量
運動は、減量カロリー食に加えて減量のための方法です。 ACEは身体活動によって250カロリーを1日に燃焼させ、毎週1ポンドのゆっくりとした体重減少を維持するために食事から250をシェービングすることを推奨しています。サイクリングや水泳などの影響の少ない運動は、激しい運動をすると網羅的であり、現在の体力レベルには適していない可能性があります。あなたの持久力を高めるまで、あなたの新しい運動計画に容易にして、安全にしておいてください。 40歳以上の男性、50歳以上の女性、または心臓病などの病状がある場合は、活発な運動をする前に医師に相談してください。
