あなたの努力の結果、あなたの結果を失望させるだけでミラーを見ることができます。あなたはあなたのABSを本当にハードに働いていて、6パックの代わりに、あなたは4パックしか見ることができません。あきらめないでください - あなたの腹部の下部は働くのが最も難しい筋肉です。あなたの下腹部を効果的にターゲットする方法を知ることで、その6パックを手に入れることができます。
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私の腹をチェック
<！ - 1 - >あなたの腹筋は、腹直筋、横腹、内側斜位および外側斜位から成ります。直腸腹部は胸郭から骨盤まで伸びる大筋であり、横腹は腹直筋の下にあります。内側の斜めは、外側の斜面の下の大腿直筋の側方にある。腹部や斜めの筋肉は、脚を引き上げたり、背骨や臓器を保護するなど、日々の活動の多くで役割を果たしています。強い腹部を持つだけであなたの背骨を保護するだけでなく、多くのジャンプを必要とする活動では有益です。
<！ - 2 - >あなたは適切でなければならない
低い腹筋のみを対象とすることは非常に困難です。これが結果を見るのが最も難しい理由です。あなたの下腹部をターゲットにするには、腰を上げることを学ばなければなりません。足を曲げて平らにして床に平らに寝かせ、臀部だけを床から離します。技術が失われると、他の練習に移行することができるようになります。
<！ - 3 - >床の上
背もたれが床またはマットの上に平らになっている状態で、横になった脚を上げて始めます。ここからあなたはフラッターキックに行くことができます。あなたの足をまっすぐに交互に上げたり、足を地面から1インチ以上下げたりしてください。ストレートレッグレイズは、あなたの下腹部をターゲットにするのに役立つ別のエクササイズです。足をまっすぐに持ち上げて、マットの背もたれを平らに保ちながら腰を上げたり下げたりします。あなたは死んだバグで終わることができます - この運動で足と上半身を同時に上げるでしょう。
安定性の発見
安定性ボールは、コアの強化とトーンアップを可能にするだけでなく、あなたの下腹部をターゲットにするのにも役立ちます。あなたのプログラムをボールで始める前に、あなたの身長に適したサイズのボールを持っていることを確認してください。あなたがボールに座っているとき、あなたの腰と膝は90度の角度にする必要があります。また、ボールが適切に膨張していることを確認してください。あなたの床のプログラムに安定ボールを追加して、あなたの下腹部に余分な抵抗を追加してください。脚を上げるときは、脚の間にボールを置き、腰を上げたり下げたりします。死んだ虫のために、あなたの足の間にボールを保持します。あなたの足と上半身の両方を上げて、ボールを床に持ってきて、頭を過ぎてください。
終了する
あなたのルーチンに腹部練習を追加する場合は、1から2セットの10から15回の繰り返しから始めます。腹部の運動は、非連続的な日に週に数回行うことができます。これはあなたのABSに休息の機会を与えます。 AB練習に慣れたら、あなたのセットを3つに増やし、20から25のレシピを行います。安定ボールを追加した場合は、最初の数日間は繰り返し実行する必要があります。動きに慣れ、ボールからの強さが増したら、担当者を増やしてください。
