1日に1回または2回の食事交換揺れを下回ることは、 2003年5月に「肥満と関連する代謝異常の国際ジャーナル」に発表された研究を結論づける。しかし、どんな揺れが起こるだけではありません。女性のための最高の食事交換シェイクには、カロリーと栄養素の適切な量と、あなたを満たし、次の食事まで満足する気分を保つのに役立つ飽和成分が含まれます。商業的な食事置換震盪はしばしば砂糖および他の添加物を多く含む。あなたの最も健康的な選択肢は自宅で自分の食事交換の揺れを作ることです。
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カロリーの目を保つ
あなたの食事置換揺れは、その日のカロリーニーズを満たすのに十分なカロリーを持つ必要があります。女性が1日に食べる必要があるカロリーの最小数は、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、1,200です。 1日に900カロリーを2回食べる場合は、少なくとも300カロリーが必要です。摂取カロリーが少なすぎると、健康に必要な栄養素を得ることが困難になります。反対側では、あなたの食事置換揺れは、あなたの他の食事や軽食と組み合わせてあなたの毎日のカロリーニーズを超える場合、体重を増加させる可能性があります。あなたの医者または栄養士に、体重減少を達成し、あなたの健康を維持するために、毎日何カロリーを食べるべきかを質問してください。
<！タンパク質、炭水化物、および繊維タンパク質の中で最も栄養価が高いのは、あなたがより満足していると感じ、食べるのを助け、スナックを避けることができるという意味です体重を減らす。プロテインは体の熱産生や発熱を増強し、カロリー燃焼を促進します。最後に、ダイエットに加えて体力トレーニングプログラム（賢明な戦略）に従事している場合、十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉の増強と脂肪の喪失をサポートできます。あなたの食事置換震えに加えるべき蛋白質のよい源は絹の豆腐を含んでいる;エンドウ、玄米、カゼインまたはホエータンパク質粉末;低脂肪のギリシャのヨーグルト。ナッツと種子。<！繊維でいっぱいになる
果物や野菜にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰め込まれています。また、植物が消化できない植物の構造成分でもある豊富な繊維源です。それは実質的にカロリーフリーですが、それはあなたの胃のスペースを占有し、満腹感を作成するのに役立ちます。あなたの食事置換泡を繊維の原料で梱包することで、より充実した満足感を得ることができます。低カロリーのブルーベリーとブラックベリー、繊維が豊富なリンゴスライス、肌にほんの一握りのほうれん草を試してみてください。
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