あなたはたった数時間後に自分が飢えていることを知るためにドアを出る途中で普通のベーグルをつかむと、すべての朝食には、必要な力があります。 「栄養学の英国誌」の2009年号に掲載された研究によれば、高タンパク朝食を食べた参加者は炭水化物が多い人と比較して、満腹感が高まり、後日食事の摂取量が改善されました。アミノ酸の筋肉の修復と回復を助けるので、朝食朝食は朝の運動の後にも有益です。あなたの朝のルーチンにこの栄養素を加えることから最大の利益を経験するために、最も栄養価の高い朝食タンパク質オプションをお試しください。
<！今日のビデオEgg It On
卵は、ビタミンB群、鉄、コリン、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質を提供しています。卵黄中のコレステロールは、あなたの血中コレステロールにはほとんど影響を与えません。そして、中度の消費は、高コレステロールまたは糖尿病でない限り、心臓病を発症するリスクに影響を与えません。卵の朝食は体重減少にも役立ちます。 2008年に「International Journal of Obesity」に掲載された研究によると、卵の朝食は、等しいカロリーのベーグルの朝食よりも体重を減らすためにカロリーを減らしていた参加者の体重減少の努力を増強した。 1つの大きな卵には6グラムの高品質なタンパク質が含まれています。
<！ - 2 - >
乳製品の喜び低脂肪乳製品は、外出時に簡単につかむことができる完全なタンパク質の高品質ソースです。それはまた、カルシウム、カリウム、ビタミンDの用量を提供します。プレーンギリシャのヨーグルトは、6オンスのサービングあたり17グラムを提供しています。 2％のコテージチーズは1 / 2cupの半分につき12グラムのタンパク質を含みます。部分スキムリコッタチーズは1/2カップあたり14グラムのタンパク質を提供します。これらを果物やトーストと一緒に食べるか、全粒粉のワッフルを上にかけるか、熱いシリアルにかき混ぜる。乳の派生物であるホエイタンパク質は、ブランドに応じてスクープ当たり15〜25グラムの完全かつ高消化性のタンパク質を提供し、新鮮なフルーツスムージーに容易に混合します。
<！
ナッツティーを食べる1オンス分のナッツをシリアルに振りかけるか手で食べると、選択したタイプに応じて、朝食に4〜6グラムのタンパク質が加えられます。アーモンド、カシュー、ピスタチオは、より高いタンパク質の選択です。ナッツバターは、バター、ゼリー、クリームチーズなどの他のベーグルやトーストのトッパーを、タンパク質含有量に関しては、ピーナッツバターまたはアーモンドバターの大さじ2杯あたり7グラムを提供します。ナッツには心臓の健康な脂肪とビタミンBも含まれています。ピーナッツバターを含む朝食は、食欲を抑えるホルモンを放出するように体を刺激し、効果は8時間から12時間続くと、British Journal of Nutritionの2013年版に掲載された研究が見つかりました。朝食時にピーナッツバターを食べると、高炭水化物の昼食に酔っていた参加者もいたにもかかわらず、血糖値が緩和された。
肉で痩せよう
